Hány órát kell aludnunk, hogy jól érezzük magunkat - Bulgária és a világ hírei

Szédülsz? Nem tudod abbahagyni az ásítást? Talán nem alszol eleget? E tünetek másik oka a túlzott alvás lehet. Mindkettő egyformán káros a testére, tanácsolja a Female oldal.

Így megtudhatja, mennyi alvásra van szükségünk:

1. Alvási higiénia! Ha alszol, de rosszul alszol, felébredsz, pörögsz stb., Nehéz megérteni, mennyire egészséges aludni. Ahhoz, hogy megtudja, hány órára van szüksége alvásra, jól kell aludnia.

Alapvető tippek: aludni, kikapcsolt lámpával és lehúzott függönnyel Használhat alvó maszkot. A teljes sötétség fontos. Nem szabad enni vagy edzeni néhány órával lefekvés előtt. Ugyanez vonatkozik az alkoholra is. Alvás előtt nem szabad olyat tenni, ami megerőlteti az elmédet. Az elektronikát le kell állítani, mert ébren tartja az agyunkat. Nincs cigaretta, kávé és így tovább.

2. Ellenőrizze az átlagos alvásmennyiséget életkorának és egészségi állapotának megfelelően. Lehet, hogy ez nem a tökéletes rutin, de jó kezdet.

Az újszülötteknek 14-15, a kisgyermekeknek 12-14 óra alvásra van szükségük. Amikor a gyerekek iskolába kezdenek, az adag 9-10-re csökken. A tizenévesek jól érzik magukat 8-9 órás alvás közben. A felnőtteknek 6-8 óra kell. A terhes nők álmosabbak lehetnek, és az idősebb embereknek más alvásra van szükségük a felnőttek szokásos adagjához.

---