Testzsírszázalék - miért olyan fontos és hogyan határozható meg
A testzsír százaléka ugyanolyan fontos biometrikus mutató, mint a testtömeg-index. Ha figyelembe vesszük a fogyókúrás étrend kiválasztásakor vagy az egyéni edzésprogram összeállításakor, akkor optimális eredményeket érhetünk el, és gyorsan testet hozhatunk jó formába.
Miért van szükségünk zsírokra és mi a normájuk?
A túlsúly nem keverhető össze a szükséges zsigeri és szubkután zsírmennyiséggel, amely védelmet nyújt a belső szervek számára, részt vesz a hőszabályozás és az energia felhalmozódásának folyamatában.
A férfiaknál a normális zsírtartalom 6-25%, a nőknél - 15-30%. Ha az indikátor ezen értékek alatt van, akkor ez fizikai kimerültséghez, és ha felüli túlsúlyhoz és elhízáshoz vezet.
A zsírhiány veszélyes állapot, amely fehérje- és energiahiányhoz, vesebetegséghez, amenorrhoához és hormonális rendellenességekhez vezethet a nőknél.
A testzsír százalékának kiszámításához többféle módszer létezik. Soroljuk fel azokat, amelyek otthon elérhetőek.
A testzsír százalékának meghatározása szemrevételezéssel
A legegyszerűbb módszer a zsír mennyiségének meghatározására a testben. Levetkőzz, állj egy nagy tükör elé, és gondosan vizsgáld meg az alakodat, ügyelve a kiálló csontokra vagy extra redőkre.
Most hasonlítsa össze a látottakat a fenti táblázattal, állítsa be a bejegyzés borítóképévé. Ha az eredmény meghaladta az elvárásait, itt az ideje gondolkodni a diétán és a testmozgáson, és ha a leggyengébb lehetőséghez közelít, akkor jó lesz az elégtelen súlyt hízással kompenzálni.