Testtípusok az anyagcsere és a szerkezet szerint - 4Fitness
Milyen képzési programot válasszon? Milyen étrend a legjobb számunkra? Valójában nincs egy mindenki számára megfelelő étrend és testmozgás, amely ugyanolyan jól működik a különböző egyének számára. Mindenkinek különböző genetikai hajlamai vannak, amelyek meghatározzák testének fejlődését. Az optimális étrend és edzésterv megtalálásához először meg kell találnia a testtípusát. Az amerikai tudós Dr. Dr. William H. Sheldon először három különböző kategóriába sorolta az emberi testet: Ectomorph, Endomorph és Mesomorph. Kevés ember van, akit teljesen be lehet rendelni egy bizonyos típushoz. Általában a legtöbb különböző típusú kombináció, de mindig az egyik a domináns. Annak érdekében, hogy megtudja, milyen testtípushoz tartozik a teste, meg kell vizsgálnia, hogy nézett ki serdülőkorban, mielőtt életkora és életmódja megváltoztatta.
Ectomorph
Az ektomorf típus karcsú és vékony, vékony csontokkal, hosszú karokkal és lábakkal, hosszúkás izmokkal. Az ektomorfok nagyon nehezen nyernek tömeget, majd könnyen elveszítik. Dombornyomott testek és a bőr alatti zsír alacsony százaléka jellemzi őket. A női ektomorfok általában élvezik testtípusukat, de a férfiak számára ez komoly problémát jelenthet. Az ektomorfok anyagcseréje nagyon gyors
Edzés - Az edzésnek nem szabad túl hosszúnak lennie, de nagy súlyok használatára kell összpontosítania az izom maximális stimulálására. Főleg súlyzóval és súlyzóval ellátott alapvető gyakorlatokat használjon. Tartson hosszabb szüneteket a szettek között, hogy az izom jól felépüljön. Az ektomorfoknak minimalizálniuk kell a kardió edzést, és a súlyzós edzésre kell koncentrálniuk.
Táplálkozás - Egyél! Ebben a testtípusban a táplálkozás elengedhetetlen az izmok általános fejlődéséhez. Kalóriákra van szüksége! Egyél gyakran (naponta legalább 4-5 alkalommal) és minőségi ételekkel. Ha nem eszel, az edzésed nem lesz elég hatékony. A szükséges fehérje mellett az étrendnek gazdagnak kell lennie zsírokban és szénhidrátokban, hogy a szervezet számára biztosítsa a szükséges energiát. Akár a teljes kalóriabevitel 30% -ával is növelheti a zsírbevitelt, amennyiben a zsír telítetlen. A táplálék-kiegészítők (fehérje/erősítő) használata segít megszerezni a szükséges kalóriákat.