Edzés - húzó push
Ez a módszer nagyszerű módja a rendszer sokkolásának, így gyorsabb eredményeket érhet el a zsírégetésben és az izomzat fejlesztésében.
Térjünk át az edzéstervre.
➡ Kiképzés: húzás/tolás
➡ Az edzés előtti kardio bemelegítés: 10 percig az ergométeren vagy a futópadon, amíg enyhén izzad
Toló nap. Célozza meg az alábbi gyakorlatok 4 sorozatát:
D Súlyzók eltolása vízszintes occipital helyzetből: 12 ismétlés
➡ Súlyzó guggolás: 10 ismétlés
➡ Vállprések súlyzóval: 10 ismétlés
➡ Lábnyomás: 10 ismétlés
➡ A felső csiga tricepsz meghosszabbítása: 10 ismétlés
➡ Vödör és: 12 ismétlés
➡ A lábujjak felemelése egy ülésről: 10 ismétlés