A kanapé eredményeinek növelése; Képzés és gyakorlatok

Nem számít, melyik edzőterembe lépsz be a világon, mindig látni fogsz néhány edzőt, akik a pad körül nyüzsögnek. A padgyakorlatok már régóta "felsőtestgyakorlatok" -nak számítanak, és bár a pad nem tartozik a legnépszerűbb MMA-eszközök közé, minden férfi "többet akar emelni, mint egy ágyat", és sokszor felmerül a kérdés. emelni egy kanapéról? "

A következő tíz pont nem túl nehéz, inkább egyszerű módszer a kanapén való teljesítmény javítására.

10. A kulcs a helyén van

Fogja meg a kart egyenletesen, és az ujjbarázdákat használja vezetőként. Lehet, hogy ez alapvetőnek tűnik számodra, de meg fog lepődni azon, hogy hány ember alábecsüli. Ezenkívül magának a padnak is megfelelő magasságúnak kell lennie ahhoz, hogy a legtöbbet kihasználhassa a lábtartásában.

9. Vigyázzon a kezdeti emeléssel

Kezdetben, amikor emeli a kart az állványról, állítsa be annak magasságát, hogy megfoghassa a kart, amikor kinyújtott karokkal helyezik el. A vállsérülések nagyon gyakoriak a kanapé szerelmeseiben, mert a kezdeti emelés nagyon mélyről érkezik, és a terhelés a vállízület kisebb izomcsoportjaira esik.

Egy másik óvintézkedés a váll túlterhelésének elkerülése érdekében, ha mindig valaki segít a kar "lehúzásában".

8. Tartsa függőlegesen

Miután a kart kihúzta az állványról, tegye egy képzeletbeli vonalba a mellkasával (pontosabban a mellbimbóikkal). Ez a helyzet megkönnyíti a kar mozgatását felfelé és lefelé, a távolság pedig a legrövidebb.

---