Testsúlycsökkentő tippek a dolgok megkönnyítésére
Nagyon sok rossz információ található a fogyásról az interneten. Az ajánlottak nagy része a legjobb esetben is kérdéses, és nem a valós tudományon alapszik. Számos természetes módszer létezik, amelyek valóban bebizonyították hatékonyságukat. Adjon hozzá fehérjét étrendjéhez, ha fogyásról van szó, a fehérje a tápanyagok királya.
A tested kalóriát éget az elfogyasztott fehérje emésztésével és anyagcseréjével, így a magas fehérjetartalmú étrend napi 80-100 kalóriára növelheti az anyagcserét (1 megbízható forrás, 2 megbízható forrás). A magas fehérjetartalmú étrend teljesebbnek érezheti magát és csökkentheti az étvágyat. Valójában egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek napi 400 kalóriával kevesebbet esznek magas fehérjetartalmú étrenden (3. forrás, 4. forrás).
Itt vannak a természetes fogyás egyszerű módjai
A legtöbb teljes étel természetesen nagyon tápláló, így sokkal könnyebb tartani az egészséges kalóriákat (7 megbízható forrás). Ezenkívül a teljes ételek elfogyasztása számos, a megfelelő működéshez szükséges alapvető tápanyagot is biztosít a testének. A súlycsökkenés gyakran a teljes ételek fogyasztásának természetes "mellékhatása".
Kerülje a feldolgozott ételeket A feldolgozott ételek általában sok cukrot, zsírt és kalóriát tartalmaznak. A feldolgozott ételeket ráadásul úgy tervezték, hogy minél többet fogyasszon. Sokkal valószínűbb, hogy rabjaik az ételeknek, mint a feldolgozatlan ételek (8 megbízható forrás). Tároljon egészséges ételeket és rágcsálnivalókat. A kutatások azt mutatják, hogy az otthon tartott étel erősen befolyásolja a testsúlyt és az étkezési magatartást (9. forrás, 10. forrás, 11. forrás).
Amikor egészséges ételek állnak rendelkezésre, csökkenti annak valószínűségét, hogy Ön vagy más családtagok egészségtelen ételeket fogyasztanak. Számos egészséges és természetes rágcsálnivaló is megtalálható, amelyeket könnyű elkészíteni és útra kelni. Ide tartozik a joghurt, az egész gyümölcs, a dió, a sárgarépa és a kemény tojás.
Korlátozza a hozzáadott cukrok fogyasztását Nagy mennyiségű hozzáadott cukor használata a világ néhány vezető betegségével társul, beleértve a szívbetegségeket, a 2-es típusú cukorbetegségeket és a rákot (12. forrás, 13. forrás, 14. forrás). Az amerikaiak átlagosan körülbelül 15 evőkanál hozzáadott cukrot fogyasztanak naponta. Ez a mennyiség általában el van rejtve különféle feldolgozott élelmiszerekben, így sok cukrot fogyaszthat anélkül, hogy észrevenné (15)!
Mivel a cukor összetevőinek listáján sok név szerepel, nagyon nehéz tudni, hogy a termék valójában mennyi cukrot tartalmaz. A hozzáadott cukor bevitelének csökkentése nagyszerű módja az étrend javításának. Az ivóvíz valójában igaz abban az állításban, hogy az ivóvíz segíthet a fogyásban.