Tervezzen egy minta menüt a tisztításhoz 4 napig

A szombatot és a vasárnapot sokak számára kikapcsolódásra és pihentető étrendre tervezték, de sokan nem követik az egészséges étrendet. Ebbe beletartozik egy esti buli pénteken, szombaton házi készítésű ételek filmekkel, családi vagy baráti vacsora egy étteremben. Ily módon megsértjük a heti rendszerünket.

Sajnos mindez a felesleges mennyiségű szénhidrát, zsír, só, cukor és alkohol formájában felpuffadt, fáradt, éhes és bűnös érzést okozhat. Így eljön az első nap, amikor visszatérsz a munkába, és a tested vágyakozik hogy helyreállítsa egészséges egyensúlyát .

Ez a négy napos terv tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal és más tápanyagokkal rendelkező tápláló ételekkel, kompenzálva a hétvégi partikat.

Minden nap

A folyadék kulcsfontosságú, mert az extra só, cukor és alkohol kiszáríthatja a szervezetet. Kezdje a napot egy magas pohár vízzel vagy egy csésze mindenféle meleg teával, majd igyon vizet a nap folyamán.

Tervezze meg, hogy napi három étkezést elfogyaszt, 2 harapnivalóval és vacsorával 6 és 19 óra között Koncentráljon olyan ételekre, amelyek alacsony kalóriatartalmúak, de magas a vitamin- és ásványianyag-tartalom. A délutáni snacknek egy zöld leveles zöldségfélét, probiotikumokat és más italokat kell tartalmaznia, amelyek elősegítik az emésztést.

hétfő

Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjét és zöldséget.

Ébredés után: 250 ml meleg víz citrommal

Reggeli: Tojás spenóttal és paradicsommal; csésze zöld tea

---