Terhesség és táplálkozás Egészséges táplálkozás és diéta kalóriákban

Az egészséges táplálkozás.
A kalória-étrend.

Kalória kalkulátor

Testtömeg-index

Ideális súly

Terhesség és táplálkozás

Az étrend változásai a terhesség alatt

A terhesség alatt a táplálkozás az anya és a gyermek egészségének egyik fő tényezője. Ha korábban megfelelő étrendet követett, a terhesség kezdete után néhány apró változtatást kell végrehajtani, hogy megfeleljen a test sajátos szükségleteinek:

- Négy vagy több adag gyümölcs és zöldség, amely biztosítja a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.
- Négy vagy több adag teljes kiőrlésű gabona és gabonafélék, amelyek biztosítják a szükséges energiát.
- Négy vagy több adag tej és tejtermék megfelelő mennyiségű kalcium biztosításához.
- Három vagy több adag sovány hús, csirke, hal, tojás, dió, bab vagy borsó, amely főleg fehérjét tartalmaz.

A terhesség alatti megfelelő táplálkozás megvédi mind az egészségét, mind a baba egészségét.
A legtöbb egészségügyi szakember azon a véleményen van, hogy a terhesség alatt a napi táplálkozási normáknak nem szabad jelentősen eltérniük a kiegyensúlyozott étrend normáitól (kivéve a jelentősen megnövekedett vasmennyiséget).

Ajánlott napi bevitel terhes nők számára

Az alábbi táblázat az ajánlott napi ételeket mutatja be. fogadások különböző korcsoportok számára és terhesség alatt.

Nők (életkor)	15-18	19–24	25-50	51+	Terhesség
Kalória (Kcal)	2200	2200	2200	1900	+300
Fehérjék (d)	44.	46	50	50	60
E-vitamin (mg)	8.	8.	8.	8.	10.
K-vitamin (mcg)	55	60	65	65	65
C-vitamin (mg)	60	60	60	60	70
Tiamin (B1-vitamin) (mg)	1.1	1.1	1.1	1.0	1.5
Riboflavin (B2-vitamin) (mg)	1.3	1.3	1.3	1.2	1.6
Niacin (mg)	15	15	15	13.	17.
B6-vitamin (mg)	1.5	1.6	1.6	1.6	2.2
Folsav (μg)	180	180	180	180	400
B12-vitamin (mcg)	2.0	2.0	2.0	2.0	2.2
Vas (mg)	15	15	15	10.	30
Cink (mg)	12.	12.	12.	12.	15
Szelén/szelén (mcg)	50	55	55	55	65

Szedjek-e multivitamint