10K edzésprogram haladóknak

8 napos terv a legjobb 10 LE-s verseny megrendezéséhez.

mérföld futás

Ha Ön haladó versenyző, aki készen áll a 10K (6,3 mérföld) verseny élesítésére, használja ezt a nyolc hetes edzéstervet. Ennek a 10 ezer edzés ütemezésnek a betartásához képesnek kell lennie arra, hogy 6 mérföldet kényelmesen futhasson, és a hét öt napján fusson. Ha ez a terv túl nehéznek tűnik számodra, próbáld ki a 10 000 köztes ütemtervet .

10K továbbképzési ütemezés

hét hétfő kedd szerda csütörtök péntek szombat vasárnap
1 CT vagy pihenés 4 x 400 IW 3 mérföld futás + erő 35 perces tempó Pihenés 6 mérföldre 30 perc EZ
2 CT vagy pihenés 4 x 800 IW 4 mérföld futás + erő 40 perces tempó Pihenés 7 mérföldnyire 35 perc EZ
3 CT vagy pihenés 6 x 400 IW 4 mérföld futás + erő 6 x domb ismétlés Pihenés 8. mérföld 35 perc EZ
4 CT vagy pihenés 6 x 800 IW 4 mérföld futás + erő 40 perces tempó Pihenés 9 mérföldre 40 perc EZ
5. CT 8 x domb ismétlés 5 mérföld futás + erő 45 perces tempó Pihenés 6 mérföldre 40 perc EZ
6. CT vagy pihenés 6 x 800 IW 5 mérföld futás + erő 40 perces tempó Pihenés 8. mérföld 45 perc EZ
7 CT vagy pihenés 6 x 400 IW 4 mérföld futás + erő 40 perces tempó Pihenés 8. mérföld 45 perc EZ
8. CT vagy pihenés 5 méter futás 30 percet futok 3 m futás Pihenés Pihenés 10K verseny!