Terhesség A szabályok szerinti étkezés Terhesség

A baba egészsége nagyban függ attól, hogy mi jelenik meg a terhes nő tányérján. De hogyan kell megfelelően összeállítani étrendjét a terhesség kilenc hónapja alatt?
A termékek listája, amelyeknek minden nap jelen kell lenniük a jövő anyja menüjében, nagyon nagy - és ez nem véletlen. Csak annyi, hogy a csecsemő fejlődéséhez és növekedéséhez szükséges anyagok listája nagy, és ezeket az anyagokat csak egyetlen módon - az anya ételén keresztül - tudja bevenni. Ezen összetevők mindegyike jelentős szerepet játszik, és egyiket sem lehet figyelmen kívül hagyni.

Hús

Hal

szabályok
Mi haszna annak: A halfehérjék könnyebben emészthetők, mint a húsfehérjék. Ezenkívül nagyon fontos szerepet játszik a jövőbeli baba aminosavak és foszfor, valamint a tengeri halak jódjának és fluoridjának fejlődésében. A halolaj gazdag többszörösen telítetlen zsírsavakban (omega-3), amelyek elősegítik az agy, az immunrendszer és a keringési rendszer fejlődését.
Mit válasszon: Bár az olajos halak (lazac, szardínia, hering, makréla) különösen gazdag omega-3 zsírsavakban, nehezen emészthetőek és gyomorégést okozhatnak, különösen a terhesség utolsó hónapjaiban. Tehát a kismamák számára jobb, ha alacsonyabb zsírtartalmú halakat választanak: tőkehal, pisztráng, lepényhal és mások. Elég körülbelül 150 gramm halat megenni, hetente kétszer.
A kismamák ehetnek sushit?
Terhesség alatt tanácsos nem enni nyers vagy pácolt halat, valamint természetes tenger gyümölcseit (például osztrigát). A nyers húsételek (carpaccio, fogkő, szárított húsok) szintén nem kívánatosak. Senki sem tudja garantálni a biztonságukat, és óriási a bélfertőzés veszélye.

Tojás

Mi haszna nekik: A tojások gazdag esszenciális aminosavakat tartalmazó fehérjékben, amelyeket az emberi test nem maga állít elő, hanem csak táplálékkal juthat el. Ezen kívül tartalmaznak az idegrendszer számára fontos lecitint, A- és B12-vitamint, béta-karotint és még vasat is.
Mit válasszon: Az emésztés legmegfelelőbb lehetősége az omlett. A keményre főtt tojásokat nehezebb megemészteni, és ha puhán vagy nyersen fogyasztja őket, megfertőződhet például szalmonellával. Napi fél tojás vagy egy egész tojás elég - minden második nap, beleértve az ételek összetételét is.
Igaz, hogy a fürjtojás hasznosabb, mint a tyúk?
Valójában e két termék előnyei megegyeznek, de a fürjtojásokban valamivel több a zsír.

Tejtermékek

Mi haszna nekik: Kalciummal, fehérjével, zsírral, A és B2 vitaminnal látják el a testet. A tejtermékekből származó kalcium nagyon könnyen felszívódik, és segít a jövő csecsemő egészséges csontjainak és fogainak kialakításában. És a joghurt sok hasznos mikroorganizmust is tartalmaz, amelyek javítják a bélműködést.