Mennyi fehérjét kell enni naponta
Kevés tápanyag olyan fontos, mint a fehérje. Ha nem szed eleget, akkor hiányozhat, és ez hatással lehet egészségére és súlyára. Ezzel kapcsolatban azonban nagyon eltérő vélemények vannak mennyi fehérjét kell enni naponta. A legtöbb hivatalos táplálkozási szervezet meglehetősen szerényt javasol fehérjebevitel.
A DRI (étrendi referencia bevitel) 0,8 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm vagy 0,36 gramm/kilogramm.
Ez:
- 56 gramm naponta egy átlagember számára;
- 46 gramm naponta egy nő számára.
Bár ez elegendő lehet a hiány megelőzésére, a tanulmányok azt mutatják, hogy messze nem elég az optimális egészség biztosításához. Kiderült, hogy a megfelelő mennyiségű fehérje minden egyén sok tényezőtől függ, beleértve az aktivitási szintet, az életkort, az izomtömeget, a fizikai célokat és a jelenlegi egészségi állapotot.
Ez a cikk tárgyalja optimális mennyiségű fehérje és olyan életmódbeli tényezők, mint a fogyás, az izomépítés és az aktivitás szintje.
Fehérje - mi ez és miért van rá szükség?
A fehérjék a test fő építőelemei, az izmok, az inak és egyebek építése. Fehérje nélkül az élet, mint tudják, nem lehetséges.
A fehérjék kisebb aminosavaknak nevezett molekulák, amelyek gyöngyként kapcsolódnak egymáshoz egy húron. Ezek az összekapcsolt aminosavak hosszú proteinláncokat képeznek, amelyek aztán összetett alakokká hajlanak.