Terápiás torna a gerinc számára

A helytelen testtartás manapság gyakori probléma, amely káros lehet a hátra. Gerincproblémák jelentkezhetnek túlterhelés vagy stagnáló életmód miatt is. Bármi legyen is az oka, a következmények mindig magukban foglalják a fájdalmat.

10-szer gyakorlat

Itt van néhány gyakorlatok a gerinc számára, ami segít kezelni. Fontos, hogy könnyedén és körültekintően, hirtelen mozdulatok nélkül végezzük őket. Megismételheti terápiás torna a gerinc számára 5-10 alkalommal, kb. 20-30 másodpercig tartva.

1. gyakorlat: Macska hátul

Rendkívül népszerű gyakorlat a gerinc megerősítésére. Álljon négykézlábra, nyújtsa a fejét felfelé és a derekát lefelé. Ezután hajlítsa le a fejét, és emelje fel a derekát. Körülbelül 10-szer.

2. gyakorlat: nyújtás

Feküdjön hasra, szorosan tartsa testét és egyenesen a hátát. Dőljön a könyökére és a karjára. Emelje fel kissé a testét, amíg feszültséget nem érez. Próbáljon ebben a helyzetben 15 másodpercig állni, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.