Teljes edzés a hátsó fitnesz bloghoz

Nagyon sok izom van a hátán, és ezért néz ki egy jó hát csodálatosan! Tágra néz, és valóban megmutatja állapotát. A hátedzés összetett és a forma kulcsfontosságú. Mellkas fekvőtámaszok végrehajtásakor a legfontosabb a súly nyomása és semmi több. A hát edzése nem olyan egyszerű, de inkább a lassú formától függ, szabályozott ütemben és jó összehúzódással.

A hát anatómiája és alakja

A hátsó legnagyobb izom a latissimus dorsi. Ez egy külső izom, amely széles V kúpot biztosít. A hátsó rész közepén lévő gyémánt a trapézizom, amely egészen a csúcsáig ér, és a nyak mindkét oldalán ül. E két fő izom között vannak a nagy és a kis teres izmok, a rombuszok és az intrasprinatus. Három izom, amely nagy hangsúlyt fektetve fejleszthető. Alul vannak az elhanyagolt derék izmok: a külső ferde hasizmok. Mindezen izmok hangsúlyozása kulcsfontosságú a vastagság és a részletesség szempontjából. A hátán lévő kettős bicepsz testtartás mára a Mr. Olympia verseny 1. és 2. helyének különbségévé vált. A pénz a cél. Bármely, a talajtól való húzással járó hátsó gyakorlat a külső részt keskenyebb fogással, a belső pedig széles fogással fejleszti. Az ellenkezője igaz a felülről történő húzásokra: széles fogantyú a külső hátsó részhez és keskeny fogás a belső hátulhoz. Azt azonban el kell mondani, hogy minden fogás mind belső, mind külső fejlődik, de eltérő mértékben.

---