Téli diéta 7 napig Katerina által

Írta: Катерина • 2015.12.29. • 0 hozzászólás • 0/5

Helló, küldöm neked a téli étrend 7 napos verzióját. Gondolhat ennek az étrendnek a variánsaira, mivel az egyetlen feltétel az, hogy naponta ötször étkezzen kisebb mennyiségben.

Lehet, hogy néhány dolgot otthonról kell elkészítenie, de megéri a fáradságot. Az egészséges táplálkozás a munkahelyen nehéz feladat, ha csak szendvicseket árulnak a munkahelyén. Ha napi 30 percet szán az ételek elkészítésére az irodába, meg fog lepődni az eredményeken.

Ez a diétás életmódom, amellyel sikerül jó formát tartanom. Az étlapon szereplő ételeket az Ön igényei szerint lehet cserélni. Jó azonban megfigyelni a mennyiségeket. Egy nagy változás, amit az elején nehézkesen végeztem, az volt, hogy kávét igyam sovány tejjel és cukorral, de tíz nap alatt hozzászoktam.

Hétfő:

  • Reggeli: csésze kávé sovány tejjel és cukor nélkül, 1/2 teáskanál müzli alacsony zsírtartalmú joghurttal
  • Második reggeli: 1 körte és 10 mandula
  • Ebéd: Főtt rizs borsóval (kb. 200 g)
  • Falatozás: néhány tábla étcsokoládé
  • Vacsora: 150 g grillezett csirke, 250 g párolt spenót. Gyümölcs desszert

Kedd:

  • téli
    Reggeli    : Kávé sovány tejjel, 50 g túró kevés mézzel és 1 választott gyümölcs
  • Második reggeli: Egy marék nyers kása
  • Ebéd: 100 g teljes kiőrlésű tészta paradicsommártással, gyümölcs desszertként. A tésztát lecserélheti egy adag sült burgonyára, fűszerekkel
  • Falatozás: 1 banán
  • Vacsora: 200 g lazac a sütőben, választott zöldségekkel díszítve

Szerda:

  • Reggeli: Egy tál zabpehely mézzel, kávé sovány tejjel
  • Második reggeli: Vödör alacsony zsírtartalmú joghurt
  • Ebéd: Főtt rizs adag gombával és csirkével
  • Falatozás: 1 alma
  • Vacsora: Kínai káposzta, joghurt, sajt és krutonnal készült saláta