Technika; Nyugodt légzés; E U B O V A
pszichodiagnosztika, tanácsadás és képzés
Mi a "nyugodt légzés" ?
A nyugodt légzés (gyakrabban "diafragmatikus légzés") egy olyan technika, amely segít lelassítani a légzést, amikor stresszt vagy szorongást érez. Minden újszülött ilyen módon lélegzik, akárcsak a hivatásos énekesek, zenészek és jógagyakorlók.
Miért fontos a nyugodt légzés ?
- Amikor szorongást érzünk, megváltozik a légzésünk. Elkezdjük nagyon rövid időközönként és gyorsan befogadni a levegőt, valamint inkább sekélyen, mint mélyen lélegezni, ami hiperventilációhoz és légszomjhoz vezethet.
- Mindig jó, ha van egy technikánk a légzés ellenőrzésére ilyen pillanatokban, mert a gyors légzés és a hiperventiláció szívdobogáshoz, szédüléshez, fejfájáshoz és fokozhatja a szorongást. !
- A nyugodt légzés mindig kéznél lesz, és nemcsak szorongás esetén használható. Ennek ellenére a nyugodt légzéshez gyakorlást kell elsajátítani.
Emlékezik: Csakúgy, mint más szorongáskezelési technikáknál, a nyugodt légzés célja sem a szorongás minden áron való elkerülése, hanem az alkalmazkodási készségek és az állóképesség elsajátítása, amikor ilyen érzések jelentkeznek.
Hogyan kell csinálni ?
A nyugodt légzés simán, lassan és egyenletesen elosztva veszi a levegőt. A függőleges hátlap jobb megoldás, mint fekve vagy lehajolva, mert ez tovább növeli annak esélyét, hogy tüdeje levegőt szív be. Akkor működik a legjobban, ha a fotel súlyát úgy terheli le, hogy egy karosszékben ül, és kezét a kartámaszokra helyezi, vagy karjait átfogja az ölében.