Tatiana Rybakova étrendje a fő titok
Azok a személyek, akik különböző étrendeket kipróbáltak, előbb-utóbb arra a következtetésre jutnak, hogy a fogyás és az eredmény hosszú ideig történő fenntartása érdekében folyamatosan ragaszkodhat az egészséges étrendhez.
Tatiana Ribakova étrendje ezen az elven alapul.
Élő példa a fogyás étrendben Tatiana Ribakova
14 éves korában Tatiana Ribakova 105 kilogrammot nyomott, természetesen sérülése és társainak folyamatos gúnyolódása adott tüzet a tűznek.
A lány rengeteg diétával próbálkozott, de a kilók gyorsan visszatértek. Aztán, miután tanulmányozta a témával foglalkozó speciális orvosi szakirodalmat, kidolgozta saját étrendjét, amely segített 50 kg lefogyásában.
Tatiana Ribakova étrendjének alapelvei
1. Minden elfogyasztott ételnek szigorúan táplálónak kell lennie.
2. 3 fő étkezés és 2 snack elosztása.
3. Gyorsételek, liszt, szódabikarbóna, sült kizárása az étrendből.
4. Gyakoroljon gyakorlatilag minden nap.
5. A vacsorának legalább három órával lefekvés előtt kell lennie.
6. Tilos a vacsora.
7. Az egyes étkezések kalória tartalmának a következőknek kell lennie: alap - 400 kcal, snack - 100-150 Kcal.
Tatiana Ribakova szerint a legfontosabb megérteni, hogy mit eszel. A különféle kolbászok, muffinok, sütemények és konzervek nemcsak a szervezetre ártalmasak, hanem a családi költségvetés hatalmas részét is elfoglalják.
És aztán, reggeli az étrendben Tatiana Ribakovának gabonafélékből kell állnia fehérjével kombinálva. Ez az étel lehetővé teszi, hogy telítetté tegye, és hosszú ideig megadja a testnek a szükséges energiát.
A snack után 1,5 - 2 óra múlva dióval, almával, szőlővel vagy narancssal van snack.
Ebéd - összetett szénhidrátból álló étel salátával kombinálva. Délután snackeket készítenek zöldségekkel vagy savanyú tejtermékekkel.
vacsora Olyan étel, amelynek kielégítőnek, ugyanakkor hasznosnak kell lennie. Például az alacsony zsírtartalmú zöldséges hal vagy az alacsony zsírtartalmú joghurt jó.
Tatiana Ribakova étrendje: tiltott ételek
Az étrendtől betiltott ételek megegyeznek azzal, hogy bármely táplálkozási szakember orvoshoz fordul. A csokoládé sütik és kekszek nem tiltottak, de csak mértékkel, kalória számuk nem haladhatja meg a megengedett mennyiséget. Ezek azok a termékek, amelyek az étrendben teljesen tilos:
• természetellenes eredetű fűszerek;
• majonéz és szószok;
Ez a tilalom megalapozott bizonyíték - a kész mártásokkal és fűszerekkel öltözött étel tulajdonságaiban hasonló a droghoz, egyre többet akar enni. Természetesen azok, akik hozzászoktak az ilyen étkezéshez, nagyon nehézek lesznek az étkezés elején, de az eredmények elérése érdekében egyszerűen elfelejtik ezeknek a termékeknek a létezését, majd egy hasznos szokás kialakul.
Diéta Tatiana Ribakova: engedélyezett termékek
Íme egy lista a megfelelő összetevőkről, amelyekből az ember étrendjének tartalmaznia kell:
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
• pulykahús, csirke, marhahús, ilyen fajtájú hal, például fél vagy tőkehal;
• zöldségek nyers vagy párolt formában;
• gyümölcs, de csak mérsékelten szárított gyümölcs snackek közben;
• rizs, gabonafélék és hüvelyesek;
A húskészítményeket és a halakat meg kell sütni, párolni vagy főzni. A nap folyamán nagyon tiszta ásványvizet és fekete vagy zöld teát kell inni. Minden nap fontos a kefir vagy az alacsony zsírtartalmú túró fogyasztása, lehetőleg este.
Minta menü egy hétig Tatiana Ribakova diétáján
hétfő
Reggeli: zabpehely és 1-2 főtt tojás.
Snack: kis mennyiségű gyümölcs vagy egy marék dió.
Ebéd: 1 tányér gyöngy árpa, 1/2 főtt csirkemell, 1 friss uborka.
Uzsonna: szárított gyümölcs.
Vacsora: fehér vagy kínai káposzta saláta néhány darab sült halal.
kedd
Reggeli: omlett néhány tojásfehérjével és egy tányér zabpehellyel.
Snack: narancs vagy grapefruit.
Ebéd: egy tál hajdina zabkása és 2 darab főtt csirke és egy pár saláta levél.
Snack: 200 ml kefir vagy alma.
vacsora: párolt hal és egy kis paradicsomsaláta.
szerda
Reggeli: müzli joghurttal.
Snack: 3 főtt mókus.
Ebéd: búzakása és 150 gramm meztelen gulyás vagy marhahús.
Snack: bármilyen gyümölcs.
vacsora: sárgarépa-alma saláta és 200 gramm zsírszegény túró.