Futás télen

A télen való futás szabályai. Hogyan lehet csinálni anélkül, hogy megbetegszen. A téli futás a fogyáshoz is hasznos.

A cikk tartalma:

A tél nem indokolja az edzések áthelyezését a fülledt edzőterembe. Igen, a télen való futás erkölcsileg és fizikailag is nehezebb, mint a meleg évszakban való futás, de téli edzés nélkül nehéz tavasszal és nyáron számítani bármilyen eredményre. A cikk elmondta, hogyan és hol kell futni télen, milyen felszerelésekre van szükség ehhez, és hogy megválaszolják a kezdő futók legnépszerűbb kérdéseit.

Futni tudsz télen?

Futás télen
Télen futni lehetséges és szükséges. Az ideális megoldás az, ha enyhe éghajlaton "telelünk", ahogy a szakemberek teszik, de nem mindenkinek van ilyen lehetősége. Vannak azonban nagyon erős futók, akik télen a hóban edzenek. Ez nem azt jelenti, hogy ezek jó körülmények a futáshoz, de megvannak a maguk előnyei is. Télen erősítheti az immunrendszert, meghúzhatja az inakat és stabilizálhatja az izmokat, javíthatja a koordinációt és megtanulhatja a rossz időjárás tolerálását.

Milyen hőmérsékleten lehet télen futni?

Bármikor futhat, de nem kell elveszítenie a józan eszét. Az edzés kényelmes hőmérséklete szél mellett -15 °, szél nélkül pedig -20 °. Futhat hidegebb időben, de karbantartási módban vagy bemelegítésként a beltéri erősítő edzés előtt. A gyors és gyors tempójú edzéseket legjobban edzőterembe vagy melegebb napra lehet áthelyezni. Fagyos időben használjon higiénikus rúzsot, sminket és olajos baba krémet - ez megmenti a bőrt a fagyástól.

Hol télen futni?

A legjobb megoldás az, ha a park ösvényein vagy utain fut. Néha a városi járdákon vagy az úttesten kell haladni, ez gázszennyezést, reagens szennyeződést, jelzőlámpát jelent. A város utcáin futva lakatlan utakon haladjon el, minimális jelzőlámpával. Nem számít, hol edz, a télen futáskor néhány óvintézkedést meg kell tennie:

  • Az esti egyéni edzésekhez válasszon egy kis, jól megvilágított kört
  • Ha megvilágítatlan utcákon vagy parkokban kell futnia, vegyen egy futó zseblámpát.
  • Viseljen fényes, fényvisszaverő ruhát, amely messziről látható
  • Mindig tartson magánál telefon- és taxipénzt
  • Ha az úton kell futnia, szaladjon szembe a forgalommal
  • Hozzon magával forró spray-t az önvédelem érdekében - ez segít a kóbor kutyák és az elégtelen emberek elleni küzdelemben