Kedvenc lábgyakorlataim - Edzés - Live to Lift
1. Felsége Deadlift
Hagyományos, szumó, román, román b-helyzet, román az egyik lábán ... mindez csak néhány a deadlift variációiból.
Ez egy ideális egész testgyakorlat, amelynek középpontjában a lábak állnak. Abban a variációban, amelyet leggyakrabban végzek - hagyományos vagy román -, a hátsó combok vannak a legjobban terhelve. A gyakorlat a jó lábak mellett elég jó koordinációt és az egyes testrészek irányítását, valamint a derék és a hát stabilitását fejleszti. És ugyanolyan tökéletes, ha néhány ismétlésért elfogy a levegő.
Vigyázzon, ha alváshiányos vagy ideges vagy, és az edzőterembe jár, hogy vontatást végezzen, mivel ez egy több ízületből álló gyakorlat, amely sok erőfeszítést igényel az idegrendszertől. Ha nem éri el a szükséges alvást, akkor az agy és az izmok közötti jelek nem lesznek olyan hatékonyak. Tehát azt kockáztatja, hogy legjobb esetben nem hajtja végre a sorozatokat és az ismétléseket, a legrosszabb esetben pedig megsérül a deréktáj. Ha nem aludt, és edzeni fog, válasszon olyan elszigetelt gyakorlatokat, amelyek kevesebb gondolkodást igényelnek (például csípőhajlítás).
Bónusz tipp: ha jobban érzi a hagyományos tapadást az elülső combokban, és valamit keres a hátsó részek betöltésére, próbálja meg a szumót vagy a román tapadást.
2. Zömök
Itt variációk, amennyit csak a lelked akar! Serleg, chercher, elülső, hátsó, felső… Csapatunk nagyon kedvence az utóbbi időben a bi-stens guggolás.
vegye figyelembe, hogy a minden test számára az optimális helyzet a guggolás lépcsőin és mélységén más! Ha feszültséget érez az első combokban (és esetleg a fenékben), a hát alsó része nem húzódik meg, és nem fájnak ízületek (térd, medence, bokák), valószínűleg elég tisztességesen vagy akár nagyon jól csinálja 🙂 "Kellemetlen" helyek - például a derék vagy a sípcsont, tehát gond van. Ebben az esetben - oktassa ki magát a "guggolás" témában, vagy egyszerűen cserélje ki egy lábnyomással "