A leghasznosabb jógapóz Állj a fejedre!
2018.04.27. 01:00; Nora Pencheva
Swami Sivananda szerint három alapvető jógapóz létezik, amelyek nagyrészt elegendőek ahhoz, hogy egészségesek, kiegyensúlyozottak és harmóniában tartsanak bennünket.
Ezek a shirshasana (fejtámla), sarvangasana ("gyertya") és paschimotanasana (fej-térd testtartás). Ha nincs lehetőségünk teljes körű jóga gyakorlásra, akkor önmagunkban gyakorolhatjuk a fejtámlákat, de különös figyelmet fordítva a testtartásra. A jóga 12 alapvető pózza közül az első, úgy gondolják, hogy sok betegséget gyógyít.
5 ok a napi fejtámlás gyakorlására, kortól és súlytól függetlenül:
1. Friss vér áramlását biztosítja a fején. A fejjel lefelé fordulás segít a bőrnek több oxigénhez és aktív tápanyaghoz jutni, ezáltal javul az arcszín, a ráncok kisimulnak, a bőr kitöltődik. Nem véletlen, hogy a testtartást fiatalítónak tekintik.
2. A fejtartás közvetlenül befolyásolja az agy aktivitását. A rendszeres testmozgás tiszta vérrel látja el az agysejteket. Így fiatalodnak, javul a mentális aktivitás. Amikor megtartjuk a pozíciót, stimuláljuk az idegrendszert és javítjuk a gondolkodás erejét. A rendszeres gyakorlat kimutatta, hogy jótékony hatással van az álmatlanságban, memóriavesztésben és depresszióban szenvedőkre.
3. A fej testtartása jótékony hatással van az endokrin mirigyekre. Friss vér áramlását biztosítja a fejbe, és stimulálja az agyalapi mirigyet és a tobozmirigyeket - azokat a mirigyeket, amelyek szabályozzák a test kémiai egyensúlyát, és amelynek megfelelő működésétől függ növekedésünk, egészségünk és vitalitásunk.
4. A fejtartó mélyen erősíti a hasizmokat és tonizálja a lábizmokat. A vér és a nyirok áramlása átirányul, így enyhíti a lábakat és a bokákat, megakadályozza a folyadék visszatartását. A helyzetben tartás segít a visszér elleni küzdelemben.
5. A fejtartás javítja az általános vérkeringést, mert a szívnek folyamatosan fel kell pumpálnia a vért az agyba.
Ez azonban egy testtartás, amelyet különös gonddal kell megközelíteni, és tudatosan kell gyakorolni. Világosnak kell lennie, hogy az ászana gyakorlásának vannak bizonyos ellenjavallatai.
Ellenjavallatok:
- magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek;
- veseproblémák;
- a nők számára ajánlott, hogy egy ciklus alatt ne végezzék el a testtartást;
- nőknél a testtartás terhesség alatt ellenjavallt.
A gyakorlat azt mutatja, hogy a fejtartás teljesítésének legnagyobb akadálya nem a fizikai lehetetlenség. A testtartás nem igényel sok erőt, rugalmasságot, nincs kötve az életkorhoz és a súlyhoz. Oktatóként láttam egy 38 évesnél idősebb, 110 kilogrammot meghaladó férfit, aki semmilyen korábbi sporttapasztalattal nem rendelkezik, de rendszeres, több mint 3 éves jógagyakorlattal sikerült megtennie a pózt, és most rendszeresen gyakorolja. De csak 2 év gyakorlás után merte kipróbálni, tudatosan és óvatosan közeledett.
A póz teljesítésének fő akadálya a pszichológiai - attól való félelem. És valóban a testtartás felszabadítja a gondolkodás dogmáit, a testet a gravitáció "dogmáitól" is. Nagyon kevés dolog hasonlítható össze az első saját készítésű fejtámla boldogságával, örömével és elégedettségével.