Tartásgyakorlatokhoz - a kazanyi kineziterápia központja
Jó tudni> a testtartási gyakorlatokról
Tartsa a testtartást, tartsa a hátát egyenesen, az erő nem mindenkinek való. Lehajoltunk, púpokkal, kényelmesen ülve próbáltunk hátradőlni a székben, a székben, a kanapén. Ennek eredményeként a gerincet támogató izmok tónusa, az elveszett, törött testtartás az idő múlásával fáradtság és hátfájás érzését kelti. A helyzet helyreállítása segít egy speciális gyakorlatsoron a gyönyörű testtartás érdekében.
A jó testtartás nemcsak a hátizmokat biztosítja. Ezért a testmozgás alapján - az úgynevezett izmos fűző gyakorlása: koordináció elérése a hasi izmok és a hátsó mély izmok munkájában, tábor kialakítása, valamint a mellkas és a váll izmai (a lépcsők).
Válogattunk egy sor egyszerű gyakorlatot a kineziterápiából, a pilatesből és a jógából, otthon felszerelés nélkül is megteheti magát.
Testtartási gyakorlatok otthon
Az ilyen gyönyörű testtartási gyakorlatok célja a gerinc, a hát felső és a váll mély izmainak és inainak, a komplex mellkasizmok megerősítése, a vállak kiegyenesítése és a préselés.
Ha ezeket a gyakorlatokat rendszeresen végzi, akkor azok jelentősen kiegyenesítik a hátát, kiegyenesítik a vállát, így magasabbak és karcsúbbak leszünk, megszabadulhatunk a tornáctól. Ugyanakkor a hát izmainak feszültsége alatt fájdalom jelentkezik a mellkasi és az ágyéki csigolyákban.
A gyakorlatokat a padlón, puha párnán vagy törölközőn végzik.
Gyakorlatok a hátizmok számára
Fontos! Edzés közben ne rohanjon. Dolgozzon nagyon lassan, óvatosan, nyomás nélkül, énekeljen és rögzítsen egy második izomfeszültséget. Vigyázzon a légzésre: az erőfeszítés végén kilégzés történik.
Uprazhnenie№1. vállhíd
Feküdj a hátadon, térdre hajlított lábakkal, karokkal a test körül. Nyomja össze a fenekét. Vegyen egy mély lélegzetet, és próbáljon kijönni a medence lehetséges emeléséből. Tegye ezt nagyon lassan: először a combokat, a hát alsó részét, majd az egyes csigolyákat. A hirtelen mozgások nem. Tartsa ezt a helyzetet 5-7 másodpercig. Lélegezzen be, és helyezze vissza a kimenetet az eredeti helyzetébe. Végezzen 2-3podhoda 12 ismétlést.
Haladó lehetőség: a comb rögzítése, felváltva emelje fel a lábát.
2. gyakorlat. A hát meghosszabbítása fekszik.
Általában a fő edzés, amelyet széles körben használnak az orvostudományban és a sportképzésben. Eltávolítja a lábakat és a gerinc kellemetlen érzéseit. Különösen fontos azok számára, akik ülő életmódot folytatnak, és sok időt töltenek az irodában.
Kiindulási helyzet és teljesítmény: feküdjön hasra, nyújtsa karjait a test mentén, és nyomja a kezét a combjához. A lábak láthatóak, a lábujjak kissé hegyesek.
Kilégzéskor: folyamatosan emelje a fejét, a mellkasát és a has felső részét a padlóra, fenntartva a karok és lábak helyzetét. Próbáld meg nem megerőltetni a feneked, érezd, ahogy a hátad megkeményedik. Ne fürdesse a fejét. Tartsa a nyakát egy vonalban a hátával. A közvetlen nyak előre nyúlik. Inspiráló: engedje le magát a kiinduló helyzetbe.
A kezek bedobhatják a kastély hátsó részét, és felemelhetik a testet, karjaikat hátra nyújtva. Ismételje meg 10-szer.
Uprazhnenie№3. Giperekstenziya a földön fekszik (csónak).
Ez a gyakorlat - a szokásos típusú nyújtás. Feküdj hasra. A karok és a lábak kissé oldalra szaporodnak, és egyszerre indulnak el, hogy megemeljék őket. Egyenes végtagok, karok kinyújtva, könyöknél kissé meghajlítva. A pengék egyesülnek, kiegyenesítik a mellkasot. Próbálja meg alacsonyan emelni a testet, a feje a padló felé forduljon, és emelkedés közben lélegezzen ki. 3 szettet kell végrehajtani, egyenként 15-25-ször.
Ismételten emlékeztetünk arra, hogy a gyakorlatokat lassan hajtják végre - ez lehetővé teszi a gerinc mélyizmainak a lehető legnagyobb nyújtását. Ha a test hülyéit neveled, akkor nincs mit tenni - csak ringasd a testet.