Természetesen meg lehet-e emelni a tesztoszteront - II. Rész-kiegészítők további tesztoszteronhoz (van-e
BAN BEN az első rész Megnéztem a fő tényezőket, amelyeken a tesztoszteron szintünk függ. Köztük volt a cink és a D-vitamin, amelyek csak hiány esetén segítenek, de ha elegendő mennyiségben kapjuk őket az ételtől (a naptól), akkor nem kell ezeket kiegészítésként szednünk.
Most az összes többi olyan táplálékkiegészítőről lesz szó (amelynek összetevőit nem kaphatunk ételtől), amelyek hangos ígéretekkel járnak a tesztoszteron "drasztikus" növekedése mellett. Megtekintek közülük 3 legnépszerűbbet, és megpróbálok objektívnek lenni a témában rendelkezésre álló tudományos információk alapján (valamint megosztom személyes véleményemet).
Tribulus terrestris (Tribestan néven ismert).
Talán a legnépszerűbb ebből a szempontból a Tribulus terrestris (nagymama fogai) gyógynövény. Ha megkérdezünk 100 embert az edzőteremben (akik viszonylag komolyan edzenek), melyik kiegészítés javasolja nekünk a tesztoszteron növelését, akkor minden bizonnyal a legfelsőbb válasz a következő lesz: "Vegye a Tribestant". Ennek a válasznak az oka azonban nem a témával kapcsolatos mélyreható tudományos ismeretek, hanem leginkább az étrend-kiegészítő vállalatok által kikényszerített vélemény, vagy például "Valaki, aki (aki nagyon erős) mondta nekem".
A 2014-ben közzétett (2013 augusztusáig tartó tanulmányokat átfogó) szisztematikus áttekintés [1] 11 olyan vizsgálatot vizsgál, amelyek megfelelnek a szükséges kritériumoknak. A következtetés (idézet): A Tribulus terrestris (TT) tesztoszteron koncentrációjának növelésében mutatott hatékonyságára vonatkozóan rendelkezésre álló irodalom korlátozott. Az eddigi bizonyítékok arra utalnak, hogy a TT hatástalan az emberek tesztoszteronszintjének emelésében, ezért a marketing állítások megalapozatlanok. A TT hatékonyságának a tesztoszteron koncentrációjának növelésére rendelkezésre álló irodalma korlátozott. Az emberek tesztoszteron szintje, így a marketing állítások nem megalapozottak).
Nézzünk azonban egy újabb kutatást, amelyre ez a szisztematikus áttekintés nem terjed ki ...
Egy randomizált, kettős-vak és placebo-kontrollos vizsgálat 2014-től [2] 30 egészséges férfit (átlagéletkor 60 év körüli) vett részt, akik normális tesztoszteronszinttel rendelkeztek, de merevedési zavarokról panaszkodtak. Két 15 fős csoportra osztották őket, a kísérleti csoport 800 mg Tribulus terrestris-t (2 x 400 mg) kapott naponta, a kontroll csoport placebót kapott. Egy hónap elteltével nem volt különbség a tesztoszteronszintben a két csoport között.
Egy 2016-os tanulmány [3] naponta 750 mg Tribulus terrestris (3 x 250 mg) 3 hónapos bevitelének hatását vizsgálta 30 idiopátiás meddőségben szenvedő férfira. Nem jelentettek statisztikailag szignifikáns különbségeket a tesztoszteron szintekben (teljes és szabad), valamint a luteinizáló hormon szintjeiben.
Ez azt jelenti, hogy ez a kiegészítés teljesen haszontalan?… Nem egészen. Mindenekelőtt a gyógynövényt régóta afrodiziákumként és a férfi meddőség elleni gyógymódként ismerik, és sok problémás libidóval küzdő ember tapasztalta a javulást a szedése után. -Magas és „férfi” hormon is. De a libidó nem csak a tesztoszteron szintjétől függ . Amint azt a szisztematikus felülvizsgálat következtetésében megállapítottuk: A Tribulus terrestris nitrogén-oxid felszabadító hatása hihető magyarázatot adhat a Tribulus terrestris kiegészítéssel észlelt fiziológiai reakciókra, függetlenül a tesztoszteronszinttől (A TT nitrogén-oxid felszabadító hatása hihető lehet magyarázat a TT-kiegészítés megfigyelt fiziológiai válaszaira, függetlenül a tesztoszteron szintjétől.) Egy 2017-es vizsgálat 65 férfit jelentett a sperma minőségének jelentős javulásáról a napi 250 mg bevétele után [4].
Azaz A Tribulus terrestris lehetséges pozitív hatásai elsősorban az erekció és a sperma minőségének javítását szolgálják. Más vizsgálatok szerint a vérnyomás és a pulzus enyhe csökkenése, az összkoleszterin enyhe csökkenése és a diurézis enyhe növekedése (enyhe dehidratáló hatás) lehetséges. De egyelőre nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a Tribulus terrestris szedése a tesztoszteron növekedéséhez vagy az izom hipertrófiájának növekedéséhez vezetne. .
Az évek során személyesen többször kiegészítettem a Tribulus terrestris-t, de még soha nem tapasztaltam magasabb tesztoszteronszinttel járó hatást. Nem ajánlottam az ügyfeleknek.
D-aszparaginsav (DAA).
A DAA egy nem esszenciális aminosav, amely természetesen megtalálható a test különböző szöveteiben (beleértve az agyat és a heréket is, ahol jelátadó molekulaként működik). Lehet, hogy nem olyan népszerű kiegészítő, mint a Tribestan, de a legtöbb tesztoszteron fokozó fő összetevője. Ennek középpontjában számos állatkísérlet áll (in vivo és in vitro), amelyek a tesztoszteron növekedését mutatják a DAA-val történő kiegészítés után. De mit mutatnak az emberi vizsgálatok?
A DAA emberre gyakorolt "anabolikus" hatásának kutatása mind a mai napig korlátozott. Időrendben kezdem ...
Az első tanulmány 2009-ből származik [5], és ez a legfontosabb, amikor a DAA hatékony tesztoszteronszint-növelő kiegészítőként történő reklámozásáról van szó. 43 egészséges, 27 és 37 év közötti férfit érint, akik 2 csoportba vannak osztva. A 23 fős kontroll csoport naponta 3,2 g DAA-t, a fennmaradó 20 pedig placebót kapott. 12 után a kontrollcsoportban a tesztoszteron napi 42% -kal nőtt (4,5-ről 6,4 ng/ml-re) és 10% -kal csökkent a kiegészítés abbahagyása után három nappal (6,4-ről 5,8 ng/ml-re).
Egy másik tanulmány 2012-től [6], 30 beteggel oligoasthenozoospermia a tesztoszteron 30–60% -os növekedését mutatja a DAA-kiegészítés 90. napján.
A két tanulmányban az a közös, hogy őket egy DAA-t gyártó cég szponzorálja. Ez a tény önmagában nem utasítja el az elért eredményeket megbízhatónak, de kétséget vet fel…
Egy kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat 2013-tól [7] 20 egészséges, fiatal (átlagéletkor 23 év) és férfiakat 2 csoportba osztott. A kontroll csoport ismét naponta 3 g DAA-t vett be, ezúttal 28 napig. A 29. napon nem számoltak be statisztikailag szignifikáns változásról a tesztoszteron szintben. Mindkét csoport növeli erejét és izomtömegét, és csökkenti testzsírját, de nem sok különbség van közöttük. Az egyetlen szignifikáns különbség a luteinizáló hormon szintje volt, amely a placebo csoportban körülbelül 30% -kal (2,67-ről 3,45 mIU/ml-re), a kontrollcsoportban pedig 110% -kal (2,51-ről 5,25 3,45 mIU/ml) nőtt. A tanulmánynak két korlátja van. Az egyik a résztvevők viszonylag kis száma, a másik pedig - nincs kontroll az ételbevitel és a táplálékkiegészítés felett. A résztvevők maguk is beszámolnak arról, hogy mit és mennyit fogyasztottak, valamint arról, hogy betartották-e a DAA bevett bevitelét. Ennek eredményeként az általuk nyújtott információk nem feltétlenül tükrözik pontosan az elfogadottakat.
2014-ben a fenti tanulmányhoz hasonlóan folytatták [8] - ismét kettős-vak placebót kontrolláltak 20 fiatal (átlagéletkor 21,5 év), egészséges és edző férfival, és ismét 28 napig. A testösszetétel, a tesztoszteronszint, a luteinizáló hormon és más vizsgált hormonok statisztikailag szignifikáns különbségről nem számoltak be.