Számoljuk meg a kalóriákat 2 - 9. oldal BG-Mamma

Hova bújtatok, lányok

H: 2 rántotta sajttal és egy darab szalonna - 300cal (ettem belőlük)
V: a többi tojás egy paradicsommal és egy kevés sárga sajttal - 300 kalória
Sl.Z: fricassee (nagyon kis adag) 200 cal, 5 keksz - 100 cal és hummus 100 cal
In: fehérje turmix 100cal, spenót saláta 50cal, tejszín - kb. 1 evőkanál - 100cal

A felsőtest erőnléti edzését is végeztem.

Hah, az amerikai testvérek nem tehetnek egy újabb komor egészségügyi statisztikát.

Ma tanácsára szürke A hajdinával folytatom. Tegnap ebédre hajdina gyömbérrel és más fűszerekkel, vacsorára hajdina spagetti kevés heringfilével. Ma - ugyanaz a menü. Remélem azért esett el, mert

Gratulálok tőlem az ünneplő Trifonovcsinak és a borászoknak

irl, gratulálok a kitartáshoz és a kitartáshoz.

Megírom neked, mit változtatnék a rendszereden, megadva, hogy ez az én személyes véleményem.
Pontosan olyan magas vagyok, mint te, és 48 kg. Azért mondom, mert megemlítette, hogy ugyanolyan súlyú volt.

1. Kezdeném a reggelit - éhes vagy sem, a reggeli fontos. Aktiválja az anyagcserét. A szumó birkózók nem esznek reggelit, ő maga következtetett.
2. magas kalóriatartalmú reggelit ennék. Egyél délig a legnagyobb adag ételt. Ha 1200 kalóriát szed, 700-800 tegye a nap első felébe.
3. A szénhidrátokat csökkenteném a nyers zöldségek rovására, és teljesen kizárnám őket a vacsorából. A kenyér, a burgonya, a rizs, a tészta nem jó vacsora a fogyáshoz.
4. Naponta négyszer ennék.
5. Folytassa a cross edzővel, legyen kitartó vele, a hatás nem késik. Intervallum edzést végezhet rajta, néhány napon más gyakorlatokat is felvehet a helyére

250-300 kcal
ebéd - ugyanaz vagy valami hús

300-700 kcal
délután - néha savanyú tej

60-100 kcal
vacsora - steak/sertésmáj zöldségekkel

400 - 700 kcal
a második iszap a maximális, ha húst eszem.

---