Táplálkozási tippek maratonistáknak és ultramaratonistáknak Táplálkozás a
Az edzés és a versenyek előtti, alatti és utáni tankolás ugyanolyan fontos, mint maga az esemény. Hibázzon az étellel, és minden edzésre irányuló erőfeszítése csak "szélnek dobott" munka lesz! Tehát ma megmutatjuk Önnek Sophie Brown - a sporttáplálkozás egyik legjobb szakértője - néhány tanácsát, hogy megtudja, mit tehet, mit ajánlott és mit ne tegyen, amikor a maratonisták és ultramaratonisták étkezési szokásairól beszél. Ez egy nagyon kihívást jelentő téma, ezért kezdjük!
Mi a táplálkozással kapcsolatos futók leggyakoribb hibája?
Furcsának tűnhet, de a legnagyobb és leggyakoribb hiba nem az emésztőrendszer edzése. A hosszabb és gyorsabb futáshoz elengedhetetlen a jó fizikai edzés. Ugyanez vonatkozik az emésztőrendszerre is. Azt is ki kell képezni, hogy képes legyen több ételt feldolgozni és a szükséges üzemanyagot biztosítani, és ehhez alkalmazkodnia kell az Ön igényeihez. Ha felkészületlenül hagyja a gyomrot és a beleket, és a verseny napján hagyja őket feldolgozni az étel- és az energiadarabok és gélek mellett, akkor azt kockáztatja, hogy nagyon rosszul érzi magát, és kudarcot vall minden korábbi erőfeszítésén. Ezért a verseny étrendjét nem hetekkel, hanem hónapokkal a verseny előtt kell gyakorolnia. Így a verseny napján az emésztőrendszered optimális állapotban lesz, mert nem kínálsz neki valami újat, ami kihívássá válik számára. Csak egy hétköznap lesz a számára, és ez hatalmas előnyt jelent. A tapasztalt ultrafutók rendszeresen finomítják és adaptálják étkezési stratégiájukat, a következő versenyük körülményeitől függően, az előzőjüktől tanulva.
Melyek a természetes és szintetikus gélek és a sportitalok előnyei és hátrányai?
A természetes sporttáplálkozási termékek, az igazi étel előnyei könnyen megmagyarázhatók - nincsenek hozzáadott vegyi anyagok vagy cukrok, ezért nem jelentenek hosszú távú egészségügyi kockázatot. Egyes természetes élelmiszerek hátránya, hogy nagyobb mennyiségben fogyasztva a glikémiás index zavaraihoz vezethetnek. Például a méz természetes termék, de magas a fruktóz tartalma, és futás közben sem mindig jól tolerálható. A szárított gyümölcsök és diófélék keveréke szintén ajánlott táplálék az energiához, de nagy mennyiségben problémákat okozhat a futás során, mivel nagyon gazdag zsírban és rostban, és végül puffadáshoz vezethet.