12 tipp a pánikrohamok ellen - Tialoto

Amit a pszichológusok tanácsolnak

ellen

A pánikbetegség gyakran a test és a psziché stresszre adott reakciójaként alakul ki, meghaladva képességeinket.

Lehet, hogy nem mindig vagyunk tisztában azzal, hogy nagy stressznek vagyunk kitéve, de testünk jeleket ad, ha az erőforrások kimerültek. A pánikrohamok egy ilyen jel, és tüneteik rendkívül kellemetlenek. A támadás bárhol elkaphat - munkahelyen, metrón vagy autóban.

Hogyan reagáljunk? A pszichológusok ezt ajánlják.

1. Igyon 100-150 g hideg vizet.

2. Kezdjen hangosan elmondani mindent, amit tesz. Beszéljen magával, támogassa magát, bátorítsa magát.

3. Végezzen mély légzési gyakorlatokat.

4. Ha autóban ülsz, vagy senki sem lát téged, kapcsold be a zenét és kezdj el énekelni.

5. Dörzsölje a kezét, amíg a tenyerében melegednek, rázza meg a kezét (mintha meg akarna rázni). Jó, ha van egy szegecses masszázs gumilabda a kezéhez. Nyomja össze a labdát a tenyere között.

6. A kéz hátsó része - próbáljon lehűlni az arcán. Kinyithatja az autó ablakát, bekapcsolhat egy ventilátort vagy légkondicionálót a szobában, többször megmoshatja hideg vízzel.