Táplálkozási és gyulladásos folyamatok Fitness oktató
Csodálatos ❤ mi ez az "igazi" étel? Van ilyen, és ha igen, hogyan hat ránk, egészségünkre és önbecsülésünkre? Vannak-e olyan ételek, amelyek gyulladáscsökkentő hatással bírnak, és hogyan hatnak testünkre annak érdekében, hogy egészséges és csodálatos legyünk?
Mindezekkel és más érdekes kérdésekkel Dr. Rusinova foglalkozik az alábbi cikkben. Dr. Rusinova táplálkozási szakember, és a tökéletes alak és egészség érdekében az egyéni menük elkészítéséhez tartozó csapatom tagja. Ha mindent kipróbáltál, de még nem találtad meg az utat álmaid formájához, kezdjük egyénileg. Az egyes programokban az egyes recepteket, étkezéseket, ételeket az Ön kívánságainak megfelelően vesszük figyelembe. A programot az Ön életmódjához igazítjuk, nem fordítva. Just Csak meg kell őriznie a motivációját, és nem szabad abbahagynia, mielőtt elérné a végső célt!
Küldj üzenetet nekem [email protected], csak 2 szó: "Szeretnék egy változást", és a legjobb formádnak megfelelően kezdjük a finom kalandodat. 🙂 Itt láthatod azoknak a történeteknek a történetét, akikkel dolgoztunk, akik örökre megváltoztatták életmódjukat, akik igazi ételt fogyasztanak, jól érzik magukat és élvezik az életet.
Tudta, hogy valódi, el nem dolgozott étel fogyasztása, amelyhez nincsenek hozzáadva tartósítószerek, színezékek és édesítőszerek, nemcsak az egészséget, hanem a testmozgást is támogatja? Csapatommal készítettünk egy szuper érdekes cikket, amelyben az ételek milyen gyulladáscsökkentő összetevőket tartalmaznak.
"Amikor gyulladásról beszélünk, megszoktuk a vírusokat, baktériumokat és gombákat. A testünk azonban gyulladással reagál bizonyos környezeti tényezőkre, valamint bizonyos fiziológiai folyamatokra "- mondja Dr. Rusinova.
Óriási kapcsolat van az evés és az edzés között. Minél több gyulladáscsökkentő étel van az étlapunkon, annál hatékonyabbak az edzések. Minél nagyobb a krónikus gyulladás a testben, annál alacsonyabb az izomépítés esélye - derült ki egy 9 hónapos, menopauzás nőkről, akik erőnléti edzést végeznek. (1).
Az ételek nem csak azok a kalóriák, amelyeket elfogyasztottunk vagy nem ettünk, illetve a súlygyarapodásért vagy a fogyásért felelősek. Az étel egészséget ad, vagy megbetegíthet.
És mivel tudom, hogy a legtöbb ember itt követi az oldalt, hogy formába lendüljön, az étel ennek nagyon-nagyon nagy része. Az, hogy mennyit eszel, fontos, ha fogyni akarsz, de ugyanolyan fontos, hogy mit eszünk. És ha aggódsz, hogy nem szereted az edzésedet támogató ételeket, szeretnék megosztani veled valamit: az íz táplálkozik. Nem egy-két napig, hanem hónapokig, évekig fokozatosan megváltoztathatja ízét és elkezdheti igazán élvezni az ételeket. Nem olyan ételekről beszélek, amelyek teljesen undorítanak téged, na olyan ételek esetében, amelyekről soha nem tudta, hogy tetszett vagy elfelejtette, vagy soha nem próbálta ki őket? 🙂 Ne tagadjon valamit, amit biztosan nem tud, ha tetszik vagy sem. Csak adj hozzá egy kis új vagy elfelejtett ételt a diétádhoz, és meglátod, hogy az idő múlásával kezded kedvelni őket.
A csomagolt modern ételek tele vannak színekkel, ízekkel, sok sóval, cukorral, és ez jelentősen megváltoztatja ízünket.
Körülbelül 10 évvel ezelőtt sok sót, sajtot, olajbogyót és sok sót ettem az ételekben. 2 nap alatt megtanultam sótlanul enni. Csak teljesen megállítottam a sót 2 napra. Annyira íztelen volt, hogy amikor egy kis sót adtam az ételekhez, az volt az érzésem, hogy azok bűvész főzte 🙂
Amikor elkezdtem vörösbort inni, idővel megtanultam érezni azokat a jegyzeteket, amelyeket először nem éreztem. Az alkohol nem biztos, hogy tökéletes példa arra, hogyan lehet megtanulni olyan ételeket élvezni, amelyek annyira nem tetszenek 😃
És hogy megérintsem kedvenc témámat a bébiételekről. Emlékszem, hogy ügyfelem azt mondta nekem, hogy a legidősebb lánya nem szerette a spenótot és mindenféle zöldet, mert ő maga nem szerette és nem kínálta, amikor kicsi volt és etetett. Amíg kislánya zöldekkel, spenótpéppel táplálkozik, üveggel issza, és mosolyog, hogy milyen finom.
Az áramellátással kapcsolatos személyes tapasztalataim rendkívül sikeresek voltak, bár tapasztalatom nem volt, de nagy vágyam volt, hogy személyes példát mutassak. Azt akarom mondani, hogy nagyon aggódtam, ha a gyerek szeretné a zöldeket. Nem csak zöldet eszik, de kedveli és őszintén szólva nem is olyan kellemes, mint a spirulinát (nem szeretem, de áfonyával, zölddel turmixokat készítek és a spirulinát rejtegetem benne). Soha nem késztettem rá, hogy igyon és ne egyen semmit, csak főzök nekünk sok zölddel, sok zöldséggel, azaz. Személyes példát mutatok, és a kicsi azt eszi, amit eszünk.
Megosztok veletek egy nagyon egyszerű trükköt arról, hogyan lehet zöldségeket adni az ételekhez anélkül, hogy éreznénk őket, és ezáltal esélyt adunk ízlelőbimbóinak az alkalmazkodásra. Az ötlet két okból merült fel bennem. Először azt láttam, hogy Little szerette a zöldségeket, de amíg volt néhány foga, nem akarta rágni és kiköpni. Ha pépesítettem őket, megette őket. Így jöttem rá, hogy szereti őket, de nem szereti a textúrájukat. És kezdtem elhaladni. Például főzök rizst zöldségekkel (sárgarépa, hagyma, póréhagyma, gomba, petrezselyem), amit kevés vízzel turmixgépbe teszek, és zöldséges mártás lesz rizshez, amelyben hagyom 20-30 percig forralni. . Másodszor, amikor elkezdtem így főzni, 15-20 percet takarítottam meg a zöldségek darabolásában, mert amikor megteszem, van egy ötletem, hogy pontosan hogyan vágják őket, és megtartom a szándékom szerint, igen, mindenki őrültségével their Zöldségvágás ez egy komoly idő 😉