Hogyan juthatunk vissza a csarnokba egy hosszú szünet után

Teréz Voskanyan 2017.12.12

NE HŐS

Nem jó ötlet hasprést végezni, amíg az első napon el nem ájul. A tested sokkos lesz! Kezdje a kardióval - heti két vagy három edzés elegendő. Egy hónap múlva adjunk hozzá erősítő gyakorlatokat. És ami a legfontosabb - mindig hallgasson a testére, és ne terhelje túl.

SZERETNI KÜLSŐ KÉPZÉSEK

A szabadban edzés mindig jó ötlet. Hideg időben is. A gyakorlatokhoz ne használjon aszfaltot - a párnázás hiánya miatt fennáll az ízületek túlterhelésének és sérülésének a veszélye. Menjen egy havas utakkal rendelkező parkba vagy egy stadionba. A cipő megválasztása is fontos. Fogadjon olyan cipővel, amelynek talpa megakadályozza a csúszást. Nem lesz felesleges egy üveg forró vizet magával vinni. Igya közben melegítse a torkát.

Tekintse át a menüt

Télen az étkezés legyen óvatosabb. A hideg miatt a testnek meg kell növelnie a zsírréteget, ami miatt folyamatosan magas kalóriatartalmú és nehéz ételeket fogyasztunk. A helyzetet súlyosbítja, hogy kevesebbet járunk - autókat és tömegközlekedést használunk. Ha édes vagy gyors ételt szeretne - egyél, de csak hetente egyszer. Más napokon fogadjon szezonális zöldségekre - burgonyára, céklára, mindenféle káposztára, zellerre, fehérrépára és sárgarépára. Nos, annak érdekében, hogy ne együnk túl húst, gyakran cserélje ki gombalevesre - hasznos és kielégítő alternatíva.

---