Táplálkozás a harmadik korban Gyógyító diéták

táplálkozás
Az öregedés folyamán különféle változások következnek be: csökkentik a test energiaigényét, csökkentik az élelmiszer szükségletét nagyobb mennyiségben, csökkentik az izomtömeget és növelik a zsírtartalmat, csökkentik a gyomorból és a belekből származó élelmiszer felszívódásának képességét és csökkent fizikai aktivitás, az idegesség megjelenése, ami az étvágy csökkenéséhez vezet.

A klinikai táplálkozási szakemberek azt javasolják kilenc szabály a táplálkozáshoz a harmadik életkorban:

1. Változatos ételek. Ez növeli annak esélyét, hogy a test megszerezze az összes szükséges összetevőt - vitaminokat, ásványi anyagokat, élelmi rostokat.

2. Rendezett étrend. Ajánlatos reggelit, ebédet és vacsorát fogyasztani, közöttük gyümölcsöt vagy joghurtot. Csökkentse a cukor- és zsírbevitelt.

3. A normál súly megőrzése. Ellenőrizze súlyát havonta egyszer vagy kétszer, és próbáljon formában tartani. Ha súlyváltozása van (jelentős), különösen akkor, ha körülbelül 2-3 kg súlycsökkenés van, akkor konzultáljon orvosával. A 70 év feletti orvosok által ajánlott energiaigény 28 kalória/testtömeg-kilogramm. Például: egy 70 kg-os személynek napi 1960 kalóriára van szüksége. Az átlagos kalóriaigény ebben a korban napi 1600-2000 kalóriát tesz ki.