Táplálékkiegészítők fogyáshoz
A piacon már túl nagy a választék az étrend-kiegészítőkről, és felteszed magadnak a kérdést. "Mely kiegészítők működnek igazán, és melyek a marketing termékei?„.
Az évek során számos tudományos tanulmány készült, de bebizonyosodott, hogy kevés kiegészítésnek valódi hatása van.
Fontos tudni, hogy a fogyás a kiegyensúlyozott étrendhez, a megfelelő edzéshez, a megfelelő alváshoz és a táplálék-kiegészítőkhöz kapcsolódik.
Ez a leghatékonyabb és leggyorsabb módszer erre. A böjt és a hirtelen ételkorlátozás rossz stratégia a gyors eredmények érdekében. Ha egészséges módon akar zsírégetni, akkor elég türelemmel kell felfegyvereznie magát.
A fogyáshoz kalóriadeficitnek kell lennie, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit elkölt. Az étrendnek fehérjében és zöldségekben gazdagnak kell lennie, ami elengedhetetlen. Ne korlátozódjon a magas rosttartalmú zöldségekre, mivel ezek teltházak és szinte kalóriamentesek.
A szénhidrátoknak szintén jelen kell lenniük, de mértékkel. A test képes zsírégetésre, ha alacsony az inzulinszintje a vérben. A szénhidrátok, akár összetettek, akár egyszerűek, különböző mértékben és sebességgel növelik az inzulint. A magas glikémiás indexű szénhidrátok (úgynevezett gyors/egyszerű szénhidrátok) fogyasztását minimalizálni kell. Javasoljuk, hogy elsősorban az edzés utáni időszakban szerezzen be szénhidrátot.
Ne kerülje a zsírokat, mert ezek szükségesek a hormonok szabályozásához. Szerezzen egészséges zsírokat halból, avokádóból, diófélékből stb. mértékkel is.
A testmozgás jelentős hatással van a fogyásra. A súlyzós edzés és az intervallumú kardió akár 72 óráig is fokozza az anyagcserét, ezért feltétlenül kötelező. A séta a kalóriák elégetésének jó módja az izomtömeg veszélyeztetése nélkül is.
Tehát, ha elkötelezett a táplálkozás iránt, és abszolút mindent megad az edzésen, akkor megfelelő étrend-kiegészítők használatával fokozhatja a hatást.
1. A lista első helye az L-karnitin - nagyon népszerű étrend-kiegészítő, amely az évek során meghonosodott. Az L-karnitin egy aminosav, amely leggyakrabban a húsban található meg. Az emberi test bizonyos körülmények között előállíthatja az L-karnitint is, de ennek ellenére ahhoz, hogy hatékony adag ételt kapjon, hatalmas mennyiséget kell ennie, ami természetesen nem esik egybe a zsírégetés céljaival.