Teljes fogyás 3 hiper mozgással

Egyre több szakember javasolja a fogyáshoz, hogy bonyolult mozgásokból álló gyakorlatokat végezzen, az egész testet megterhelje a teljesítmény során. A következő három rutin csődbe vihet, de zsírégetést kell, mint fáklyát.

gyors fogyáshoz

Fotó: adrian valenzuela/Flickr

Burpee akasztással

Ez a kis komplexum saját súlyával a test minden izmait kihasználja és megterheli a szívet. Amíg megszokja, lassan végezzen néhány előkészítő sorozatot, hogy ne sértse meg magát.

Álljon a fogas elé, és készítsen burpee-t egy fekvőtámasszal. Amikor felpattan, fogja meg a kart, és húzza fel, amennyire csak tud - a cél az, hogy az áll felfelé menjen, de ha nem sikerül, ne aggódjon. Játssz 3 szettet 10 ismétléssel.

Zömök vállprésszel

A kombinációt súlyzókkal hajtják végre, amelyek súlya összhangban van a tanuló képességeivel. A zsírégetés leghatékonyabb kombinációjának tartják. Egyesíti az erőt és a kardió munkát.