Táplálék-kiegészítők a gyors izomnövekedéshez Fitness Blog
Táplálékkiegészítők az izomnövekedéshez
Vessen egy pillantást online áruházunkra - www.fitneshrani.com és sokat fog látni élelmiszer-adalékok, amelyek célja az izomtömeg növelése és a test helyreállítása egy nagy edzés után. Minden kiegészítés nagyszerű munkát végez, de nem minden ember. Testünk egyedisége miatt az emberek eltérően reagálnak a kiegészítőkre. Van azonban néhány kiegészítők, amelyek bizonyított előnyökkel és „befektetés megtérüléssel” bírnak testétől és organizmusától függetlenül. Hadd említsek közülük néhányat, amelyekkel garantált az izomnövekedés:
1. Kreatin
Kreatin a szervezet természetesen termeli, főleg a vázizomszövet körül, ahol a test kreatinbázisának körülbelül 95% -a megtalálható. A maradék bárhol máshol megtalálható a testben.
Ezt a természetes metabolitot mint Kreatin-monohidrát hogy segítsen az étrendjén. A sejtszinten termelt energia növelésére szolgál.
Milyen előnyei vannak a kreatinnak:
- növeli az izomszövet termelését
- az izomsejtek térfogatának növekedése
- az edzés utáni helyreállítási folyamat felgyorsítása
- a glikogénszintézis növekedése
- növeli az izom termelékenységét (erőt ad)
Az általuk használt sportolók kreatin elsősorban a fitnesz és a testépítés területén vannak, a nagyobb terhelés és az izomnövekedés iránti igény miatt. Mint mondtam, kreatin természetes módon termelődik a szervezetben, így annak leállítása nem jelent problémát - 3-4 héten belül a kreatin szintje normalizálódik.
Ajánlott adag: 5-10 gramm. A napi adag felét vegye be edzés előtti étkezéssel, másik felét edzés utáni fehérje turmixolással.
2. Béta-alanin
Valamivel ezelőtt rátértem a témára béta-alanin, ha részletesebb információra van szüksége erről a kiegészítésről. Most egy kicsit gyorsabban átnézzük.
Béta-alanin testünkben is termelődik, ami azt jelenti, hogy a nem esszenciális aminosavak családjába tartozik. Kívülről táplálékon keresztül is fogyasztják, főleg akkor, ha magas fehérjetartalmú ételeket fogyasztanak, például baromfit. Edzésünk megerősítése abból a tényből fakad, hogy a béta-alanin növeli a karnozin intramuszkuláris szintjét. 4 hétig 60% -kal, rendszeres kiegészítéssel.
Ezt azért fontos megjegyeznünk, mert testmozgás közben testünk nagy mennyiségű hidrogént halmoz fel, aminek következtében a pH-értékünk csökken és testünk növeli a savak (különösen a tejsav) termelését. Megnövekedett tejsavszint esetén fáradtnak, gyengének érezzük magunkat és szinte nincs pumpálódásunk, és az izomidegek csökkentik aktivitásukat, ami izomelzáródáshoz vezethet. Most találd ki, melyik anyag csökkenti a glikogén felhalmozódását? Így van - karnozin. És hogyan tudjuk növelni a karnozin szintjét - keresztül béta-alanin. Követted a logikát?