Hogyan kell enni és edzeni, ha éjszakai műszakban dolgozik Fit for Strahil
Tartalom:
Az éjszakai műszakokkal egyre gyakrabban találkozunk. Sajnos azonban a késő nap folyamán végzett munka megzavarja a biológiai óránkat, amely megmondja, hogy mikor kell aludnunk és mikor kell ébren maradnunk. Leggyakrabban az éjszakai műszakban dolgozó embereknek vannak problémáik ehhez az életmódhoz való alkalmazkodáshoz, és különféle alvászavaroktól szenvednek. De nem számít, hogy a nap melyik részében aktív, a testmozgásnak és az egészséges táplálkozásnak a mindennapi élet szerves részének kell lennie.
Ha egyike a több ezer bolgárnak, akik éjszaka dolgoznak, nézze meg a tippjeimet, hogyan lehet sikeresen integrálni az edzéseket és a megfelelő táplálkozást elfoglaltságába.
Hogyan kell edzeni éjszakai műszakban?
Milyen típusú edzések a legmegfelelőbbek? Mivel ebben az esetben nagyon korlátozott az ideje, azt javaslom, hogy hagyjon fel a kardióval, és koncentráljon a súlyzós edzésre vagy a nagy intenzitású intervall edzésre (HIIT). Akár a zsírégetés, akár az izomtömeg növelése a célja, az ilyen típusú edzéssel minimális idő alatt optimális eredményt ér el.
Milyen napszakban kell edzeni? Fontos, hogy elegendő időt biztosítson a test helyreállításához a természetes cirkadián ritmus megzavarása nélkül. Az edzések terjesztésének lehetőségei a következők:
A munka előtti este - Ez egy jó idő, mivel a nap folyamán egy ideje aktív vagy, és nem probléma ebben az időintervallumban időt találni az edzésre. Hátránya, hogy nagyobb a valószínűsége annak, hogy fáradtnak érzi magát a munkahelyén, ha hivatása fizikai és/vagy mentális stresszt jelent.
Reggel munka után - nem a legjobb megoldás, mert fáradt lesz az éjszakai műszakban, és aligha lesz motiválva az edzésre - gyakran kockáztatja az edzések elmaradását. Ezenkívül a testmozgás felgyorsítja az anyagcserét, és megnehezíti az elalvást utána.
Délután, miután felébredsz - a legjobb megoldás ebben az esetben, mivel a test kipihent. Ha hétvégén edz, akkor az edzést azonnal tervezze meg, amint felkel.
Hol lehet edzeni? Nem kell edzőterembe járni - igen, az olyan alapvető, összetett gyakorlatok, mint a guggolás, a holtverseny, a román felhúzás és a felhúzás a leggyorsabb eredményt hozza, de nem halálos, ha otthon saját súlyával edz.
Ha a menetrendje: 2 hosszú éjszakai műszak, 2 szabadnap, tervezzen két rövid és intenzív súlyzós edzést a két hétvégére. Két edzésnap könnyű testmozgással és megfelelő táplálkozással kombinálva a munkanapokon elegendő az egészség megőrzéséhez és a kívánt eredmények eléréséhez.
A legfontosabb az, hogy az edzés mennyisége alacsony legyen - rövid és intenzív. A testét már a zavaros cirkadián ritmus stressz alatt tartja, nem kell extra kortizolt önteni az ereibe. Heti két-három napos edzés elegendő. Négy jól jöhet. Ha a gyógyulási ideje nem elegendő, csökkentse tovább az edzés mennyiségét.
Éjszaka megfelelő táplálkozás? Nem lehetetlen!
Akár nappal, akár éjjel dolgozik, a táplálkozás továbbra is a legfontosabb összetevő a célok felé vezető úton. Ha a testet további stressz éri, a helytelen táplálkozás hatása még erőteljesebben érezhető.