Tájkép egy súlyzóval nyomja le a fejét - edzések, egészséges étrend és gyönyörű sportos test

Merüljön el egy fejjel lefelé fekvő paddal - testépítő gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik a mellkas alján tömeg kialakítását. Ennek teljesítéséhez a gyakorlatokhoz fordított dőlésű padra lesz szükség. A súlyzó gyakorlatoktól az a különbség, hogy egy súlyzó használata növelheti a gyakorlat amplitúdóját és csökkentheti a csuklótámaszt.

Célizmok: mellizom (hangsúly az alsó mellkason)
Jelentéktelen: tricepsz, delta, trapézizmok

Súlyzóprés technika: fejjel lefelé:

Feküdjön egy padra fordított dőléssel (dőlésszög kb. 30 fok). Fogja a súlyzókat (vagy kérje meg partnerét, hogy reszelje le őket), és egyenesítse meg a karját. Ebből a helyzetből kezdje el leereszteni a súlyzókat az alsó mellkas körül. Vegyen egy levegőt az ereszkedés alatt. Engedje le magát, amíg nem érzi a mellkas izmainak maximális nyújtását (ésszerű határok között). a legalsó ponttól kezdve, kilégzéskor kezdje felfelé tolni a súlyzókat. Próbáld átérezni a dolgozó izmot, és figyeld a könyökeidet, hogy azok ne járkáljanak (a könyök alján merőlegest kell kialakítanod a padlóra). Minden mozdulatot végezzen éles rángások nélkül. Lélegezz jobbra.

---