Atkins Diet - a hollywoodi sztárok titkos ideális alakja
Az Atkins-diéta fő lényege, hasonlóan az alacsony francia Duke-étrendhez, egy alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelynek során az alapvető szénhidrát-energiaforrásoktól megfosztott szervezet vonakodva megy a zsírraktárak feldolgozásába.
Fő célja - helyreállítani az anyagcserét úgy, hogy a szervezet a zsírt fő energiaforrásként használja, és állandó vércukorszintet tartson fenn, és örökre megmentse az embereket az ételfüggőségtől és a túlzott édességszomjatól.
Dr. Atkins szerint ételt ajánlanak, a plusz kilók leadásával együtt:
- Javítja az általános egészségi állapotot, és a méreganyagok elvesztése a zsírraktárban található zsír.
- Ezenkívül azt állítja, hogy az alacsony glikémiás indexű fehérjetartalmú ételek fogyasztása normalizálja a vércukorszintet, mert a fehérje sokkal lassabban szívja fel a szénhidrátokat, és ezáltal megszünteti az éles glükózszintet.
- Ez pedig megakadályozza a fáradtságot, fejfájást, ízületi és izomfájdalmat, sőt a depressziót is.
De minden előnye ellenére ez a technika nem mutat mindent - terhes nők, szoptató anyák és vesebetegek számára nem ajánlott.
Az Atkins-diéta fázisai ^
Dr. Atkins súlycsökkentő programnak négy fázisa van, amelyek mindegyikének megvannak a maga sajátosságai.
Az első szakasz
Az első szakasz - az indukció fázisa a legsúlyosabb és legalább két hétig tart, amelynek során az emberi test "ketózisba" kezd, azaz. lipolízis folyamata. Az első szakaszban a következő szabályokat kell betartani:
- szénhidrátbevitel legfeljebb 20 gramm naponta;
- az ételt naponta 3-5 alkalommal veszik fel kis adagokban, és az étkezések közötti különbség nem haladhatja meg a hat órát;
- igyon legalább 8 pohár tiszta vizet naponta;
- székrekedés vesz rostokban és rostokban gazdag ételeket;
- Ne egyél túl sokat - elégedettséggel és nem jóllakottsággal kelek fel az asztaltól;
- a kenyér, a keményítőtartalmú tészta, a zöldségek, a diófélék és a magok étrendjéből teljesen kizárt;
- hogy felgyorsítsa a ketózis kezdetét kívánt mérsékelt testmozgás.
- Az első fázisban elfogadható termékek - hús, hal, garnélarák, kagyló, tojás, bármilyen növényi olaj.
- Korlátozott mennyiségben - sajt, sajt, vaj, tejszín, uborka, paradicsom, cukkini, káposzta, padlizsán, zöld olajbogyó, dió és mag.
- Teljesen tilos - péksütemények, kenyér és tészta, paradicsompüré, burgonya, répa, sárgarépa, szőlő, banán, eper, narancs, ananász.
Az első fázisban megkezdődik a fogyás, amely 2–5 kilogramm, a szervezet egyéni jellemzőitől függően.
A második szakasz
- A második szakasz a fogyás tervezett fázisa, amely néhány héttől több évig tart, attól függően, hogy hány kilót kell visszaállítania.
- Ebben a szakaszban kísérletileg meghatározták a szénhidrátok maximális napi adagját a fogyás során, amely a ketózis megállítása nélkül folytatódik.
- Különböző embereknél ez az érték nagymértékben változhat, napi 20 g és 150 g között lehet.
A második szakaszban fokozatosan növelnie kell a napi szénhidrátmennyiséget, és szorosan figyelnie kell a testsúly változásának dinamikáját. Ha a súly továbbra is csökken, akkor növelheti a szénhidrátok mennyiségét az étrendben; ha leáll, vagy megnövekedett szükség van egy rövidzárlatra, hogy visszatérjen az indukciós szakaszba.