Táblázat szezonja - a legjobb 10 szabály több izom számára Lyubomir Ivanov
Az év hány évszakát ismeri? Tavasz, nyár, ősz, tél - mindegyiknek megvan a maga varázsa. Több napig azonban számomra nemcsak ősz, hanem egy másik évad - asztali szezon is. Az ősz első hideg napjaival együtt átirányítom az étrendemet és az edzéstervemet egy fő céllal - a szilárd izomtömeg megszerzésére…
Elvileg az izomtömeg növelésének időszaka az év bármely szakában bekövetkezhet, de nekem személy szerint az ősz-tél a kedvencem. A nyári meleg megöli az amúgy is gyenge étvágyamat, és elegendő minőségű kalória nélkül nincs építőanyag az izomnövekedéshez. Amikor megrajzoltam a tervet, megtettem Vizualizáltam és annak gyengeségei. Nos, itt az ideje, hogy kitöltsük az üres helyeket! De nem Szófia utcáin, hanem a testalkatának olyan helyein, amelyekhez feltétlenül egy kicsit több izomtömegre van szükség. Ezért a következő hónapokban az izomtömeg növelése lesz a célom, főleg gyenge izomcsoportokban.
Bizonyos körülmények között egyszerre lehet izmokat gyarapítani és zsírégetni, de ha valóban a legtöbbet akarja kihozni az izomtömeg növeléséből, akkor a táplálkozással és az edzéssel kapcsolatos összes erőfeszítését erre a célra kell fordítania.
Túl gyenge voltál egész életedben, és arról álmodozol, hogy bicepszed és tricepszed feltöri a pólód ujját, de hiába próbálkozol, nem működik? Csak nem találta meg a helyes utat. Azért mondom, mert ezúttal már jártam rajta. 42 kilogramm csontvázzal kezdtem az anatómiában, és csak az első évben 30 kilogrammot híztam (valószínűleg fele kövér volt, de még mindig…), anélkül, hogy hallottam volna a fehérjéről és a kreatinról. De sok vágyam és az alábbi 10 szabály volt az izomtömeg növelésére. Figyelmesen olvassa el őket, fedezze fel hibáit és készítse el most a legsikeresebb asztali szezont!
ALAPSZABÁLYOK AZ IZOMTÖMEG KERESÉSÉHEZ LUBOMIRIVANOV.COM
1. szabály
Egyél elegendő kalóriát
Az anyag szövetből készült, így az izomépítéshez minden nap elegendő kalóriát kell fogyasztania. Mit jelent ez eléggé? 200-500 kcal-ra van szüksége, mint amennyit naponta fogyaszt. Ez a mennyiség optimális, és ezzel elkerülheti a túl sok plusz kiló felszedését.
Sok sikertelen feltöltő azt állítja, hogy folyamatosan be vannak zsúfolva, de egy grammot sem töltenek fel. Legtöbben azonban eltúlozzák az elfogyasztott ételek mennyiségét. A kiadós vacsora nem egyenlő az egész napra elegendő étellel. És a trükk nem csak a "taposás", mert akkor a tested nem tudja egyszerre felhasználni a teljes mennyiséget. Az ételt naponta több étkezésre kell felosztania, körülbelül azonos térfogattal. Ez az izmoknak állandó üzemanyagot és növekedési anyagot ad.
Valójában soha nem fogja tudni, hogy eszik-e eleget, ha nem menti el és kiszámolja annak kalóriaértékét. Tehát tartson naplót, amelyben rögzít mindent, amit elfogyaszt, vagy felhasznál egy alkalmazást erre a célra. Akkor nem mondhat fekete-fehéret, és ha nem tölt fel, akkor könnyen növelheti az összeget. Optimális, ha havonta 1–2 fontot szed, ha kezdő. Ha ez nem történik meg, növelje további 200-300 kalóriát.
2. szabály
Egyél minőségi ételt
Először is, az izmok növekedéséhez elegendő és minőségre van szükség fehérjék. Ezek egyfajta "téglák", amelyek izomépítésre szolgálnak. Ne korlátozza a fehérje választását csak a csirkére, a halra és a tojásra, hanem tartalmazzon tiszta marhahúst és sertéshúst, valamint tejtermékeket és fehérjeturmixokat is. Tehát más leszel aminosav profil és egyéb értékes összetevők. Nem mondhatja el abszolút pontosan, hogy mennyi fehérjére van szüksége. De jó kiindulópont körülbelül 2 gramm testtömeg-kilogrammonként naponta, körülbelül 4 étkezésre elosztva.