Elhízás Detelina Stamenova pszichoterapeuta
Alig van olyan ember, akit mentálisan nem érint a társadalmi elszigeteltség. 2020 februárjában a Lancet orvosi folyóiratban megjelent egy cikk, amely 24 tanulmányt ismertetett a karantén pszichológiai hatásáról - az eredmények olyan állapotokat mutatnak be, mint a poszt-traumás stressz, a zavartság és a düh érzése, amelyeket a korábbi járványok és járványok során észleltek. A jelenlegi helyzetben én is támogatom a világvesztésből eredő kollektív trauma gondolatát, ahogyan mi ismertük.
Stressz hatására felszabadul a kortizol, és tartós stressz esetén, mint ez most, a kortizol növekedéséhez vezet, ami növeli az éhséget. A hosszan tartó mentális stressz jelzi testünk számára, hogy az étel még akkor is kevés lehet, és ez az oka a fokozott étkezési vágynak, ami nem éppen éhség..
Sokan eszméletlenül eszünk, az ún "Érzelmi evés", anélkül, hogy összefüggésben lenne az éhséggel vagy az adott étel iránti vágyakozással. Ez erősen megfigyelhető azokban az esetekben, amikor szorongást és stresszt érzünk. De ez a fajta érzelmi, automatikus étkezés a legtöbb esetben túlevéshez és túlzott kalóriabevitelhez vezet. Fontos megjegyzés szerintem - a legtöbb ember időnként túlevik, probléma jele nélkül. De ha az utóbbi időben észrevette, hogy túl gyakran vagy túl sokat eszik, ez annak a jele lehet, hogy valami meghaladja a szokásos viselkedését. A túlzott evés rövid távon általában kényelmet nyújt, de ezt követően bűntudat követi, ami növeli a szenvedést.
Gondos étkezés révén, amelyet ilyenkor jó életre kelteni, visszatérhetünk a fizikai szükségleteink alapján történő étkezéshez, élvezhetjük az ételt és elkerülhetjük a túlevést.. Ha úgy találja, hogy automatikusan elnyeri az ételt, éhesnek érzi magát vagy nem tudja abbahagyni az evést, miután elkezdte, íme három kulcsfontosságú pont, amelyeken keresztül megpróbálhatja szabályozni étkezési szokásait.
A jobb étkezési szokásokhoz való visszatérés kritikusabb, mint valaha, különösen a test immunrendszerének erősítése érdekében.
Figyelj a testedre
Elégítse meg ízlelőbimbóit
Vigyázz a lelkedre
Hallgat a tested
A gyomor egy edény, amely kiürül, és ha tele van, jelet ad, ezért az emberek a legtöbb esetben nem esznek túl és nem engedik, hogy éhen haljanak.
Felmérje éhségét, mielőtt enni megy. Evés előtt próbáljon meg szánni egy pillanatra, és értékelje éhségét a döntéshez hogy valóban éhes vagy sem, mivel a skála 0-tól "éhezek" 10-ig "Összezsúfolva vagyok". A legjobb étkezési idő a 3-4 éhségszint, amikor éhség jelei vannak, de nem túl sok. Lassítsa a rágást és figyelje a jóllakottság jeleit Időbe telik a hormonok felszabadulása és a táplálkozás érzése, és általános szabályként feltételezik, hogy ezek 20 perc. Ha evés közben olvas, nézi a telefonját vagy a tévéjét, akkor eltereli a figyelmét, és hiányzik az a pillanat, amikor már evett, és könnyebb lesz a túlevés. Ez a fő oka annak, hogy azt javasoljuk, hogy a táplálkozás, különösen az alapvető, ne történjen a rózsa zavaró tényezőivel. Étkezés közben figyeljen testi érzéseire, és vegye figyelembe az éhség/jóllakottság skáláján merre landol. A legjobb idő az evés abbahagyására a skálán 6 és 7 között van, amikor kezd jóllakni, de még nem evett túl.
Elégítse meg ízlelőbimbóit. Ahelyett, hogy rohanna enni, bármi is van, szánjon időt arra, hogy jelenleg egy tudatosan választott ételt vagy ízt válasszon, amely elősegíti, hogy elégedettebbnek érezze magát, amikor megeszi. Semmiféle fűszeres étel nem elégítheti ki az édesség utáni vágyat, és fordítva. Szánjon időt arra, hogy az étel gyönyörűen elkészüljön, nem dobozban, borítékban vagy… az edényből.
