Tabata stílus a gyors fogyásért Fogyás

16 perces edzés a súlyszabályozás és a sebességégetés érdekében

Ha a fogyás valódi módját keresi, viseljen tornacipőt és felejtse el az unalmas kardiógyakorlatokat, amelyek "gyengéd" formákat ígérnek. A következő 16 perces edzéssel brutálisan üsse meg a zsírt, és ne gondoljon arra, hogy visszalép.

gyors

Utasítás

Összesen 4 gyakorlatból áll, amelyeket egy nagy szuper sorozatban játszol. Mindegyiket 20 másodpercig futtatja, majd 10 másodpercig távozik. pihenjen és kezdje a következőt. Amikor "bezárja" a kört, pihenjen egy percig, és másodszor, harmadszor és negyedszer másolja le a leckét.

Feladatok

  1. Guggolás - push-up (hibrid)
  2. Split Jump. Álló helyzetből a bal lábat mozgassa előre és a jobb lábat hátra, miközben ugrál, majd a lehető leggyorsabban guggol. Az előadás után azonnal cserélje a lábát - a jobb oldali, hogy elmenjen, aztán a bal stb.
  3. Zömök ugrás. Álló helyzetből leguggoljon a lehető legalacsonyabban, majd teljes erővel nyomja felfelé. A cél a talajtól való visszapattanás, és nem csak a felállás. A gyakorlat népszerű amerikai vagy boksz ugrásként is.
  4. Burps fekvőtámaszokkal