SZÜRKE HAJ ÉS FEKETE VASZ - Brooks Cube - második rész!
Folytatása ELSŐ RÉSZ!
Brooks Cube: Hogyan lehet edzeni több különböző gyakorlattal, és ragaszkodni az ultra-rövid edzésekhez?
A válasz egyszerű: külön edzésprogram használatával a gyakorlatokat több edzésre osztja. Általában kettőben vagy háromban, de akár hat külön edzést is használhat.
Például, ha triatlonista vagy, és guggolásokat, fekvenyomást és holtversenyeket akarsz edzeni, akkor inkább heti háromszor edz. tudsz guggolás hétfőn, felkelsz az ágyról szerdán és holtemelő pénteken.
Ha inkább hetente kétszer edz, akkor szerdán guggolhat és emelhet az ágyból, pénteken pedig elhúzhat. Ha nem sok segédgyakorlatot szeretne hozzáadni, akkor kipróbálhatja a guggolást és a bicepsz hajlítását vasárnap, ágyból emelést és szerdán egy súlyzóval evezést egy lejtőn, pénteken álló helyzetből emelést és pénteken holtpontot.
Sorozatok és ismétlések felnőtt sportolók számára
A legtöbb felnőtt sportoló számára a legkevésbé igényes és legeredményesebb a magas sorozatok száma és az alacsony ismétlések száma. Ilyenek például az 5x5, 5/4/3/2/1 rendszerek és a hármasokon, párosokon és egyeken alapuló edzésprogramok, például az 5-7x3; 5x3, majd 1x2 és 1x1; 5-7x2; vagy 7-10 egység növekvő tömeggel. Vagy megpróbálhat 4x5 vagy 5x5, majd 3/2/1, 3/2, 3/1 vagy három - négy egységet súlygyarapodással.
Ne feledje, hogy ami most remekül működik, az idővel változni fog. Ami az Ön számára kiválóan működik egy adott gyakorlatban, nem biztos, hogy más gyakorlatoknál működik jól.
Számos alacsony ismétlési sorozat számos fontos előnnyel jár a felnőtt sportolók számára. Ebbe beletartozik:
- Hosszan tartó és hatékony fűtés.
- Jó kivitelezési technika.
- Nagy biztonság.
- Csökkentett térfogat, amely elősegíti a helyreállítást és a szuperkompenzációt.
- Alacsony terhelés az ízületeken.
- Növelje a csontsűrűséget és az inak erejét.
Fájdalmat okozó testmozgás!
Ez nyilvánvaló, de el kell mondanunk. A sportolók makacs nép - és ez gyakran az idősebb sportolók problémájává válik. A felnőtt sportoló számára az első fontos feladat az egészség és sérülések nélkül maradni, de ha hülyén edz, hamarosan megsérül. Ha öreg vagy, még egy sérülés is kijuthat a Vasjátékból- örökké.
Ez nagyon fontos szabály, ha a testmozgás fájdalmat okoz - ne csináld. Nem érdekel, mennyire szereted ezt a gyakorlatot. Nem érdekel, mennyire fontos számodra ez a gyakorlat, és nem is érdekel - ki ajánlja. Nem számít, hogy Paul Anderson, John Grimek, Steve Stanko, Reg Park vagy Arnold kedvenc gyakorlása-e. Ha fáj, ne tedd.