Szuper hatás - tae bo gumiszalaggal - Diets and Fitness

Ha többféleképpen próbálkozott az alkalmasság megőrzéséhez, és nem sikerült olyan szórakoztató és hatékony edzést találnia, próbáljon valami mást.

Íme néhány ötlet a nyújtó hevederekkel, amelyek kombinálják a nyújtást a tae bo edzéssel.

Ehhez két rugalmas szalagra van szükség, amelyek bármely sportboltból megvásárolhatók, és elegendő hely a mozgáshoz.

Boksz

Ezzel a gyakorlattal hangot ad a has, a kar és a láb izmainak.
Helyezzen egy szalagot mindkét lábára, néhány centivel a bokák fölé. Széttárja a lábát, miközben kinyújtja a hevedert. Helyezze a második hevedert a hátára, tekerje maga elé és csavarja mindkét kéz csuklója köré. Vegyen egy bokszállványt kissé hajlított lábakkal és karokkal. Bal kezével üsse a levegőt tenyérrel lefelé, majd könyöknél hajlítva adja vissza. Forgassa a tengelye körül balra, jobb lábával álljon a lábujjaira, és jobb kezével üsse a levegőt. Térjen vissza a helyzetbe, és készítsen 3 db 8-as készletet, majd változtassa meg az irányt.

Oldalrúgás

Ezzel a gyakorlattal edzeni fogja a hát, a váll, a has és a láb izmait.
Nyögjön nyitott lábbal, és helyezze a karikát a bokájára. Tartsa maga mögött a második karikát, és nyújtja elé, kezével az álla elé tartva. Forgassa el tengelye körül a bal lábát jobbra, kissé guggoljon, és a felső karjával csapjon a levegőbe, jobb kezével balra. Térjen vissza a helyzetbe, és ismételje meg a másik irányba balra fordulva, a jobb lábon, és bal kezével nyomja jobbra a felső vonalat. Készítsen 3 készletet 8-ból, majd változtassa meg az irányt

---