Szomatotípus Edzés és táplálás testtípus szerint Fit with Strahil
Tartalom:
Mindannyiunk teste felépített és egyedi módon működik. Ahogy különböző szemmel, hajjal és bőrszínnel születünk, úgy testünk fizikai és anyagcsere-jellemzői is drámai módon eltérnek egymástól.
Mindenkinek más a hajlandósága a zsír- és izomtömeg felhalmozására és elvesztésére. Egyesek számára akár 1 kilogramm zsír eltávolítása is első pillantásra ijesztő feladat, míg mások számára gyerekjáték.
A test átalakulásának egyik legfontosabb lépése a testtípus egyediségének felfedezése és megértése, és ennek megfelelően az étrend, az edzés és az életmód beállítása.
Sokan féltékenynek vagy igazságtalannak érzik magukat, amikor egy másik könnyebben és könnyebben eléri az eredményeket. El kell fogadnunk, hogy egyesek mindig genetikailag tehetségesek, mások pedig nem.
A jó hír az, hogy akár jó, akár rossz génjei vannak, kiváló eredményeket érhet el. A titok a testtípus felismerése és a helyes étkezési és testmozgási stratégiák betartása.
A testtípusok
A három fő testtípus (más néven szomatotípus) az ektomorf, a mezomorf és az endomorf. Az egyes típusok legjellemzőbb jellemzői:
Az ektomorfok gyengék, néha még soványak is; csontjaik vékonyak és anyagcseréjük gyors.
A mezomorfoknak jól fejlett izmaik vannak; természetesen sportos és egészséges egyének, akik könnyedén izomtömegre tesznek szert.
Az endomorfok hajlamosak a zsír felhalmozódására és visszatartására; nagy csontjai és ízületei vannak; a zsír tisztítása problematikus.
Nem szükséges teljesen és pontosan beleesni a fenti három leírás egyikébe sem. Éppen ellenkezőleg, ritkán lehet bárkit meghatározni "tiszta" ektomorfként, mezomorfként vagy endomorfként.
A legtöbb esetben a határok elmosódnak, és kettő vagy akár mindhárom típus valamilyen kombinációjáról beszélünk. De általában a három típus egyike a domináns. A cél annak meghatározása, hogy melyik testtípus a legkifejezettebb benned.
Ectomorph
Ennek az embertípusnak az arca és a teste vékony, a vállak keskenyek, a karok gyengék. A mellkas hosszúkás vagy lapos, az izmok fejletlenek.
Az ektomorf pozitívuma, hogy nem hajlamos a zsírfelhalmozódásra. Az ilyen testalkatú edzőknek nehéz az izomtömeg növelése és könnyebb elvesztése.
Az ektomorf testalkatú fitneszrajongók számára a legfontosabb a sovány izomtömeg növelése.
A leghíresebb, tiszta ektomorf testtípusú emberek: Bruce Lee, Pitt testvér és Cameron Diaz.
Táplálkozási és képzési ajánlások az ektomorfra
Heti 3-4 alkalommal végezzen erőnléti edzést.
Az edzést teljes hangerejében hajtsa végre, még akkor is, ha ez több időt jelent a gyakorlatok közötti pihenésre.
Végezzen 5-8 ismétlést sorozatban. További információ az ismétlésekről itt.
Tartsa a kardió edzéseket (futás, úszás, kerékpározás és egyéb ilyen típusú sportok) a lehető legkevesebbet, ami nem jelenti azt, hogy teljesen kikapcsolja őket. A kardió edzés ajánlott időtartama 15-20 perc.