Szívkockázati tényezők - Capital Cardiology Associates
Elkerülve, kockázati tényezők
A szívkoszorúér-betegség kockázatát növelő tényezők között szerepelnek olyanok, amelyeket nem tud kontrollálni, és néhányakat. Nem tudja kontrollálni életkorát, nemét, faját, családtörténetét vagy szívbetegségét. De ellenőrizheti, kezelheti vagy megelőzheti a következő kockázati tényezőket:
• Túlsúlyos
• Cigaretta és dohányfüst elszívása
• Túlzott alkoholfogyasztás
• koleszterin a vérben
• Magas vérnyomás (hipertónia)
• Cukorbetegség
• Magas sófogyasztás
Legalább évente ellenőrizték vérnyomásukat. Ha orvosa magas vérnyomást diagnosztizál, diétát, testmozgást és kezelést írhatnak elő annak ellenőrzése érdekében.
Fizikai tétlenség
A rendszeres mérsékelt vagy erőteljes tevékenység kiváló módja a szívroham és a szívbetegségek kockázatának csökkentésére. Segíthet a vér koleszterinszintjének, a cukorbetegségnek és az elhízásnak a szabályozásában, valamint a vérnyomás csökkentésében és a stroke kockázatának csökkentésében. Általában az olyan gyakorlatok, mint a séta, kertészkedés, házimunka és a tánc, a napok többségében összesen 30 percig segíthetnek a szívedben. Ha inaktív volt, kezdje 10 perccel, és fokozatosan növelje 30 percre. Az American Heart Association 30-60 perc intenzív fizikai aktivitást javasol, hetente 3-4 alkalommal a szív és a tüdő állapotának megteremtésére. a gyors séta, az aerobik tánc, az egészségért való futás, a futás, az evezés, az uszodák és az olyan sportok, mint az egyes tenisz, az ütők, a futball és a kosárlabda. Fontos, hogy rendszeres testmozgás közben végezzük. Az intenzív tevékenységi program megkezdése előtt konzultáljon orvosával, különösen, ha középkorú vagy idősebb, szívbetegségben szenved vagy más egészségügyi problémája van, és hosszabb ideig aktív volt.
Túlsúly és elhízás
A testzsír felett - különösen a derék területén - jelentős kockázatot jelent a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a magas trigliceridszint, a cukorbetegség, a szívbetegségek és a stroke. Ez akkor is igaz, ha nincs más kockázati tényező. Kiszámíthatja a testzsírt a derékvonal mérésével és a testtömeg-index (BMI) használatával. A magas kockázatú derékmérés nőknél legalább 35 hüvelyk, férfiaknál legalább 40 hüvelyk.
A BMI képlet magasságba emeli az ember testtömegét, és a legtöbb emberben pontosan korrelál a testzsírral. A 18,5-nél kisebb BMI-értékeket alulsúlyosnak tekintik. A 18,5 és 24,9 közötti értékek egészségesek, és minimális egészségügyi kockázatot jelentenek.
A túlsúly meghatározása a 25,0-es BMI-érték 30,0-nál kisebb értéknél, és közepes kockázatot jelent.
Az elhízást a BMI 30,0 vagy annál nagyobb értéke határozza meg, és 40 vagy annál nagyobb a végső elhízás. Azoknál a személyeknél, akiknek a BMI értéke 30 vagy annál magasabb, nagy a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.
A 10 és 20 font közötti súlycsökkenés csökkentheti a szívroham és a stroke kockázatát. A fogyáshoz a nőknek 1200-at kell enniük, hogy napi 1500 kalóriát kapjanak, de legalább 1200-at. A férfiak napi napi tartománya 1500, hogy 1800 kalóriát vegyen be, de legalább 1500. A heti egy vagy két font fogyása egészséges fogyásnak számít.
Ha segítségre van szüksége a fogyáshoz, forduljon orvosához, táplálkozási szakemberéhez (RD) vagy állami engedéllyel rendelkező táplálkozási szakemberhez (LD vagy CN).
dohányzó
Amikor cigarettázik, súlyos a szívroham és a stroke kockázata. Ezért: