Hogyan lehet lefogyni a jóga női magazin segítségével
A jóga a stabil és egészséges fogyás módszere, a kórházban szokásos erőteljes terhelések helyett, a testet kimerítő étrenddel. A jóga elkezdésével nemcsak elveszítheti ezeket a kilókat, hanem teljesen megváltoztathatja életszemléletét, feladva a rossz szokásokat.
- A jóga alapvető szabályai
- Jóga a has számára a fogyás érdekében
- Rugalmas lábak és combok a jóga segítségével
- Fitness Denise Austinnal
- Videó: jóga a fogyáshoz 30 perc alatt
A jóga alapvető szabályai
Az órák aktív megkezdéséhez először meg kell tanulnia néhány dolgot:
Jóga a has számára a fogyás érdekében
Szinte minden nő gyomorban szenved - vagy túl kerek, vagy a szenvedés szülés után a bőr remegését okozza. A jógának minden problémájára van megoldás, és ha rendszeresen végzi a gyakorlatokat, az eredmény egy hét múlva észrevehető lesz.
A gyakorlatok elvégzése előtt bemelegítésre van szükség, hogy felkészítse a testet az új terhelésekre. Minden helyzetet legalább egy percig rögzíteni kell 2 megközelítés végrehajtásához.
Beállítva a maximális tapadáshoz vagy fulladáshoz
Az ideális gyakorlat, amely különösen a hasizmoknál működik:
- Álljon közvetlenül az inspiráción, emelje fel a karjait, nyújtsa ki a gerincét, kilégezze és simán zuhanjon a lábára, mintha téglalapgá formálódna.
- Érezd az egész testet, a sajtót (be kell helyezni a hasat) és rögzítsd a helyzetet.
- A testtartásból való kilépéshez vegyen egy levegőt és lassan emelkedjen kiinduló helyzetbe, de most már lehúzott kézzel.
A csónakon kívül
Gyakorlat, amely közvetlenül aktív zsírégetőként hat a hasi területen. Ezen túlmenően, az ászanák végrehajtása során megadja az egész test hangját:
- Üljön a szőnyegre, és tegye a lábát a térdére.
- Vegyen egy mély lélegzetet, és fordítsa egyenesen a hátát, körülbelül 60 fokkal. Ha a gyakorlatot egyedül hajtják végre, akkor jobb, ha a tükör előtt irányítod magad, hogy a hát ne hajlítson meg az ászana teljesítése során.
- Kilégzéskor tépje le a lábait a padlóról, és lassan álljon fel, amíg a zokni szemmagasságba nem kerül. A karokat párhuzamosan kell húzni a padlóval, és rögzíteni kell a helyükön.
Személyzeti pozíció vagy alsó megálló
Egy ászana, amely segít aktiválni a test összes kulcsát a hát alsó részén található zsírlerakódások elleni küzdelemben. Ugyanakkor javul a testtartás, és erősödnek a karok és a lábak izmai:
- Feküdj hasra, és készülj fel a karjaid hangsúlyozására.
- Kilégzéskor a tenyérre és a lábujjakra támaszkodva lassan emelkedik. Ebben az esetben a kezeknek, az ujjaknak és a tenyérnek szilárdan kell tartania a testét, azaz. a lehető legjobban "be kell szorítani" a padlóba (szőnyegbe).
- Rögzítse a pozíciót.
- Simán lépjen ki az ászanából, ne a hatalom végén, de érzi a sajtó jelentős munkáját. Vegyen egy mély lélegzetet és lélegezzen ki - pihenjen néhány percig.
Helyezze a "Kutyák arccal lefelé"
Ez az ászana aktiválja a hasizmait:
- Próbáljon folyamatosan és lassan, a kilégzésre összpontosítva, a kézre helyezve a hangsúlyt.
- Helyezze szélesre az ujjait, támaszkodjon rájuk és a tenyerére, háromszög pózt képezve.
- A hasizmokat be kell helyezni, a hátát a lehető leglaposabbnak kell lennie: ebben a helyzetben különösen kellemes feszültség jelentkezik a vállakban, a vállakban és a hasban.
- Távolodjon el helyzetéből, simán mozgassa tenyerét a lábához. Lassan emelkedik, először 90 fokos szöget képez, majd visszatér a kiindulási helyzetbe.
Sáska póz
A sajtó, a gerincizmok, a hajhullás kiváló kivitelezése:
- Feküdjön hasra, húzza hátra karjait, és nyomja be a zárba (vagy tartsa őket a padlóval párhuzamosan).
- Nyújtsa hátra és a lábát felfelé. A kezdők számára a falak segítőként felhasználhatók a lehető legmagasabb lábak emeléséhez.
- Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor a feneket össze kell nyomni, a torok nem feszülhet meg, és a fő terhelés a sajtót, a hátat, a karokat és a lábakat terheli.
- Abban a pillanatban, hogy elérje lehetőségeinek "apogeijét", maradjon egy percet és pihenjen, visszatérve a kiindulási helyzetbe.
A Locust ideális helyzete a következő:
Az ilyen eredmények eléréséhez naponta több hónapig kell gyakorolni.
Íj póz
Kiválóan működik a sajtóval, a comb izmaival és a csípőjével is:
- Feküdj hasra, lazíts.
- Tartsa a bokája tenyerét kifelé, és nyújtsa a lehető legnagyobb mértékben. Érezd a feszültséget a sajtóban, a karokban, a lábakban és a combokban.
- Rögzítse a helyzetet egy percre, és ismételje meg háromszor 10 másodperces pihenéssel.
Cobra póz
Ez a szakasz tökéletes az ászanák után, valamint a hát és a sajtó megerősítésére. Feküdj hasra, emeld fel a karjaidat (a karoknak a vállad alatt kell lennie), és nyújtsd fel: