Szenved-e vitaminhiány és hogyan lehet ezeket beszerezni?
A vitaminok létfontosságú tápanyagok, amelyek a test megfelelő működéséhez szükségesek. Ezért, ha nem fogyaszt elég változatos és egészséges ételt, akkor megkockáztathatja a vitaminhiányt.
Ez viszont számos egészségügyi problémához vezethet. A fontos vitaminok hiánya néhány fizikai jel jelenlétével kimutatható. Ellenőrizze, hogy hiányzik-e vitaminja a következő sorok elolvasásával:
A bőr hasadása a szájzugokban
Testéből hiányzik a B-vitamin (különösen a B2, B3 és B12), cink és/vagy vas.
Mit kell tenni: Egyél több lazacot, tojást, tonhalat és tenger gyümölcseit. Növényi források a következők: lencse, hüvelyesek, földimogyoró, szárított paradicsom, mángold és szezám.
A vasban gazdag ételek mellett vegye be azokat, amelyek C-vitamint tartalmaznak. A C-vitaminnal kombinálva a szervezet hatékonyabban szívja fel a vasat. Fogyasszon brokkolit, káposztát, karfiolt és pirospaprikát.
Bőrkiütések és hajhullás
Testéből hiányzik a cink, a B7-vitamin, az A-vitamin, a D-vitamin, az E-vitamin és a K-vitamin.
Mit kell tenni: Egyél több aszalt gyümölcsöt, tökmagot, teljes kiőrlésű gabonát, tejtermékeket, avokádót, gombát, málnát és banánt.
Néha a túlzott tojásbevitel hátrányosan befolyásolhatja a B7-vitamint. A tojásban lévő fehérje zavarja ennek a vitaminnak a felszívódását.
Pattanás
Testében hiányzik az A- és a D-vitamin.
Mi a teendő: Korlátozza a telített és transz-zsírokat tartalmazó ételek fogyasztását.
Fókuszáljon inkább a halakra, a lenmagra, az aszalt gyümölcsökre, a mandulára, a dióra, a sárgarépára, az édesburgonyára és a pirospaprikára.