Jóváhagy - étrend megkönnyebbülés érdekében; ) BB-Team fórum

témát Martin moderálta: http://www.bb-team.org/forum/viewtopic.php?t=2451&postdays=0&postorder=asc&start=540

bb-team

A POSZTAM CÍMÉNEK ÉS TARTALMÁNAK VÁLTOZÁSA Miatt (a második változtatást magam is elvégeztem), KÉRJÜK, Nézze meg azt a módot, Kicsit alacsonyabb lettem a témában;)

Eeeeee, de:) csak adj egy tanácsot, hány étkezés, ehetem babot és lencsét, húst (csirkét) naponta többször kell-e takarításkor?

Szia!: D
Őszintén tanácsolom, hogy ebben a korban ne próbálja meg tisztítani a zsírt. A többi stresszor (erőnlét, pubertás) már nagyon sok testet jelent. De mivel nem hallgatsz, leírom néhány dolgot (még egyszer).
Egyél naponta 6-szor. Talán három óra múlva, 2-ben jobb. A menüből kenyeret (esetleg bónuszt, hangot), lekvárt, mindenféle harapnivalót dobál ki a cukrászdából, pizzát és hasonlókat.
Egyél három tojást naponta. Nem lehet semmi probléma. Egyél húst, de csirkét, halat. abban a szellemben. A zöldségek nem jelentenek problémát. Fogyasszon burgonyát és rizst, de óvatosan. 18:00 után a szénhidrátokat is kikapcsolhatja (ha korábban nem edzett).
Adjon pontos menüt, és megjegyzést fűzünk hozzá. Egyelőre ezt mondhatom.
Üdvözlet!:)

Tehát azzal kezdtem, hogy kiszámoltam a minimális kalóriaigényt - napi 2500 kalóriát. Igen. Reggelivel kezdem - erre tudtam gondolni: 07:00 - 100 g-ig. zabpehely friss tejjel, 4-5 fehérje + 1 teáskanál olívaolaj vagy lenmagolaj (esszenciális zsírsavak:)). Ez jó? Nagyon nehéz ilyet először csinálnom (próbáltam takarítani, de emlékszel, hogyan, újoncként). Minden étkezéshez külön szeretnék hozzászólni, ezért elkészítem a rendszert. Nem tudom, hová tegyenek más ételeket - rizst, burgonyát, frisset és joghurtot, de megpróbálok kitalálni valamit:) kezdőknek .
09:00 - Szénhidrátok? fehérjék? vagy mindkettő?
És tudná valaki megmondani, hol találok információkat a termékek kalóriáiról? Hány kalóriát tartalmaz 100 g túró, 100 g pirítós, 2 burgonya (főtt) stb.

A reggelim jól néz ki. És hogy megtudja, hova vegye be, válassza ki az étrendjét. A burgonya és a rizs reggel, ebéd közben, edzés előtt vagy után (általában).
Kalóriatáblázat.: D

A kalóriatáblázatról: hány gramm az a kalória? Friss tej 61 kalória - ez 100 g, igaz? Az otthon lévő tej szerint 58 cal/100 g.