Szénhidrát töltési nap - leírás, előnyök és alkalmazás Belcho Hristov - Fitness Diet

leírás

Mi a töltés (nap töltése) szénhidrátokkal, például nap/nap?

Először is azt akarom, hogy ezt megfelelően megértse töltés szénhidrátokkal teljesen különbözik a "csaló étkezés/nap" -tól. És ezentúl, mivel az egyiknek semmi köze a másikhoz, a magyarázatokkal kezdem.

Szénhidrát töltés (töltési nap/napok) a diéta tervezett napja/szakasza, amelynek során az emberi test főleg (legfeljebb 80% -ig) komplex szénhidrátot, néhány egyszerű szénhidrátot és nagyon kevés fehérjét (zsírtartalom nélkül) visz be. A töltés oka a kimerült glikogénszint mind az izmokban, mind a májban! Míg (az egyetlen és gyors bizonyíték arra, hogy a csalás napja valami egészen más), a piszkos nap, a csalás, egyszerűen a leptin hormon szintjének növelése a testben és pszichológiailag a test pihentetése az étrendtől. Mivel a diéta nem azt jelenti, hogy hiányos a kalóriád, és egy csalónapot kalóriát meghaladóan végeznek. Azaz A betöltési nap csak akkor alkalmazható, ha hiányzik a kalória, főleg közepes, alacsony vagy kevés szénhidrátot tartalmaz. Ennek oka: a zsírégetés folyamatainak kiváltása a felesleges felesleges szubkután és zsigeri zsír rovására.

Szénhidrátokkal történő töltéskor?

Amikor megvan kimerült glikogén tartalék. Ez az egészséges táplálkozás szerelmese és rajongója nem tudja megérteni, hacsak:

  • már minden erő hiányát érzi az izmokban
  • fáradtnak és szédülõnek érzi magát
  • úgy érzi, hogy az izmok látása egyre lassabbá és lazábbá válik

Természetesen ezek nagyon durva irányelvek! Van egy íratlan szabály, miszerint ha például spirál diétát vagy keto diétát tartasz, akkor a kb. 70 kg súlyú embereket 4-5 naponta lehet szénhidrátokkal terhelni, és nehezebb 80–100 és 100 + kg, a töltést a 10. nap után várjuk. Miért? Feltételezzük, hogy ezekre a napokra alacsony szénhidráttartalmú, nehéz (fizikai) munka vagy edzés mellett a glikogénkészlet már kimerült, és ideje feltöltődni. Okok - a testnek nem kell alkalmazkodnia az alacsony szénhidráttartalomhoz és a glikogénhiányhoz! Különösen, ha a diéta célja hosszú távú - 60, 90 nap stb.