Szénhidrát ablak; ekkor engedhetjük meg magunknak a lekvárt és a cukrot
Valószínűleg tudja, milyen gyorsan lerakódik az édesség a derekára. Megengedhetjük-e magunknak a fánkot, amikor a skála nyílja magabiztosan jobbra tér, túlsúlyos jutalmazással.
Bizonyos időközönként a lekvár fogyasztható az alak károsítása nélkül és nem utolsó sorban megbánás nélkül. Mi az a "szénhidrát ablak", és mikor jelenik meg?
"Szénhidrát ablak" - kemény munkával keresett
Van egy időszak, amikor az emberi testnek különösen szüksége van egyszerű szénhidrátokra. 20 perc 30-40 perc intenzív testmozgás után.
És van egy speciális név - "szénhidrátablak" - az az idő, amikor a testnek gyorsan helyre kell állnia jelentős mennyiségű szénhidrát elvesztése után.
A sportolók tökéletesen tudják, mennyire fontos a teljes reggeli a reggeli edzés után. Intenzív fizikai aktivitás után fontos, hogy ne csak az elvesztett víz tartalékát töltse fel, hanem a májban és az izmokban tárolt szénhidrátokat - a glikogént is.
Fontos!
Edzés előtt nem kell sokat enni. Válasszon könnyen emészthető ételeket, beleértve a szénhidrátokat, halakat, túrót.
Gyümölcsökkel eszünk stresszt
Miért jó edzés után kényeztetni magát lekvárral?
Az intenzív fizikai aktivitás a szervezet számára stressz, amelynek során az adrenalin és a kortizol hormonok - a stressz hormon - felszabadulnak a vérbe. Ezek a hormonok aktívabb mozgásra késztetnek minket, hogy jobb eredményekre törekedjünk.