Számos "diétás" étel, amelyek szintén jóllaknak - Diéták és fitnesz

Az igazság - a tanácsot nem szabad magától értetődőnek tekinteni, mert ez egy kockázatos kalóriat rulett játék. Sajnos az egészséges ételek összefoglalása valódi étrendi problémává válhat. Halljuk, hogy a tévében vagy a rádióban valaki dicsőíti egy étel előnyeit, és a részletek ismerete nélkül könnyen megtévesztenek minket. És ez végül a derekát érheti.

Az első lépés annak ésszerű megválasztásában, hogy mitévő legyünk: nem az ételt hibáztatom. Könnyen elfelejtjük, hogy ez szükségszerűség. Ami okozza a problémákat, az tulajdonképpen az, ahogyan egyébként egészséges ételeket is fogyasztunk.

Az amerikai Michigani Egyetem táplálkozási szakemberei 10 olyan ételt tanulmányoztak, amelyek általában szerepelnek a diétás menüben - a nap első étkezésétől az utolsó estig. Az eredmények azt mutatják, hogy az elhanyagolás milyen gyakran ad kétszer annyi kalóriát - írja a Prevention online kiadása.

Ez a nap legfontosabb étkezése. Ha egyáltalán reggelizik, máris megérdemli a gratulációt. A következő lépés azonban az, hogy okosan válasszuk ki, mi van az asztalon. A muffin dióval, szárított gyümölcsökkel és frissen facsart gyümölcslével egészséges választásnak tűnik, de elegendő kalóriát tartalmaznak a nap megkezdéséhez.

1. Muffin

Egy dupla csokoládé muffin 690 kalóriát, 38 g zsírt tartalmaz, ebből 11 g telített és 48 g cukrot. Ha diétázik, akkor aligha választja ezt a lehetőséget, de mégis kiderült, hogy könnyű hazudni és elvinni a cupcakes-ból, amelyek egészséges hangzású összetevőket tartalmaznak, mint például rost, áfonya, banán és alma. Ne tévedjen - a muffin olyan, mint a sütemény, de hab nélkül. Sok zsírból, cukorból és fehér lisztből készülnek. És bár valóban tartalmazhatnak néhány egészséges összetevőt, még mindig paszta még a teteje nélkül is.

Például: A Starbucks korpás muffinok 410 kalóriát, 18 gramm zsírt tartalmaznak, ebből 4 gramm telített, és 24 gramm cukrot. Az egyetlen jó oldal bennük? 4 g rostjuk van.

Illesztési alternatíva: A teljes kiőrlésű pirított muffin, 2 teáskanál mogyoróvajjal megszórva, jó alternatíva, amely a fenti kalóriák (215) és zsír (9 g) felét tartalmazza anélkül, hogy csökkentené a rost mennyiségét.

Mennyit spórolsz? 195 kalória és 9 g zsír.

2. Friss gyümölcs

Akár reggelire, akár az éhség kielégítésére a nap folyamán, edzés után a friss gyümölcslevek népszerű választás. Mi a jobb módja annak, hogy elegendő mennyiségű vitaminnal és ásványi anyaggal teli friss gyümölcslét kapjunk? Valójában a friss gyümölcs sokkal jobb választás. Bár a friss gyümölcs tele van tápanyagokkal, van még valami: meglepően sok kalóriát és cukrot.

Például: Egy kis ananászlé 339 kalóriát és 70 g cukrot tartalmaz.

Illesztési alternatíva: Egy tál friss ananász csak 74 kalóriával és 15 g cukorral telít.

Mennyit spórolsz? 265 kalória és 55,5 g cukor.

Ebéd előtt enni

A reggeli és az ebéd közötti intervallum általában 4-6 óra, ami azt jelenti, hogy 10-11-ig valószínűleg ennivalót keres. És ésszerű - energiát tölt fel az étkezések között. De amíg nem érzed, egy marék dióból két marék nagy zsírprobléma válik.

3. Diófélék

Nagyszerű forrása az egészséges zsíroknak és rostoknak, és kielégíti az étkezés közötti éhséget. De nagyon könnyű kétszer többet enni, mint ésszerű anélkül, hogy észrevennénk. A legtöbb diót - mandula, kesudió, földimogyoró, napraforgómag - étkezésenként egy negyed tálra kell korlátozni. Első ránézésre ez a kis mennyiség 150-200 kalóriát és körülbelül 15 g zsírt tartalmaz. Igaz - a testnek szüksége van ezekre a zsírokra, de a kalória ... a kalória még mindig kalória. És ha megpróbálja megtartani a derékvonalát, akkor ügyelnie kell arra, hogy ne lépje túl a napi kalóriabevitelt. Ha kétszer annyi diót fogyaszt, akkor 300–400 kalóriát és 30 g zsírt fogyasztott. És ez már nem csak az evés.

Például: Fél tál mandula 340 kalóriát és 30 g zsírt tartalmaz.

Illesztési alternatíva: Ne egyél több mint negyed tál diót. Megtakarítja a kalória és a zsír felét.

Mennyit spórolsz? Legalább 170 kalória és 15 gramm zsír.

Ebéd

Akár sétál egy gyorsétteremben, akár leül ebédelni a kollégákkal, a saláta ésszerűbb választás, mint a szendvics, krumpli, spagetti és kenyér. Sajnos az igénytelen salátát gyakran lakomává változtatjuk, gazdag kalóriatartalmú zsíros szószokkal gazdagítva.

4. Saláták

A fogyókúrák kétségtelen részeként tekintenek rájuk - de néhány "kicsi" kiegészítés miatt jobban szabotálhatják a fogyás terveit, mint amennyit segítenek. Az emberek ugyanis elfelejtik, hogy a saláta többnyire zöldség. Az egészséges saláta kiválasztásakor válasszon egy zöldségfélét, és kerülje a magas kalóriatartalmú összetevőket, például krutont, szalonnát és tejszószt.

Például: A Caesar tésztasaláta csirkével hatalmas 840 kalóriát és 64 g zsírt tartalmaz, amelyből 15 g telített.