Súlyemelő diéta (# 5.) BB-Team fórum
Szia! Tudom, hogy olvastál ilyen témákban, de szeretném, ha a vállamra nyomnál. 🙂 15 éves fiú vagyok, majdnem három hónapja sportolok. Súlyom 52, 53 kilogramm, és 1,64 cm magas vagyok. Mint sejteni lehet, a célom egy táblázat feltöltése. Három hónap elteltével az edzőteremben szinte semmilyen különbséget nem vettem észre, mielőtt elkezdtem, ezért úgy döntöttem, hogy jobban figyelek az elfogyasztott ételekre. Így tervezem enni:
Reggeli (10:00; 6:50, ha iskolában vagyok):
* 3 egész tojás - 3 tojásfehérje és 1 sárgája, pirított teljes kiőrlésű szelet sajttal, nyers zöldségekkel (általában uborka vagy paradicsom).
Második reggeli (11:30; 10:00, ha iskolában vagyok). Leggyakrabban edzés előtti étrendem:
* boltból vásárolt müzli, gyümölcsök (banán, alma) és szárított gyümölcsök (szárított áfonya, datolya vagy mazsola) friss tejben (ha otthon vagyok, nem vihetem be az iskolába)
* zabpehely mézzel és gyümölccsel (ha iskolában vagyok)
Ebéd (14:00, néha 14:30). Leggyakrabban edzés utáni étrendem.
* Közepes méretű csirkepecsenye túróval
* Néha megengedhetem magamnak, hogy halakkal (makréla) válogassak.
Vacsora (17:00; 18:00)
* Vacsorára azt eszem, amit anyám főzött (leves, rakott, borsó és sertéshús, sertés káposztával, bab - minden ilyesmi).
Lefekvés előtt (21:00)
* pirított szelet túróval
Szeretném, ha elmondaná, hogy helyesen orientálódtam-e a táplálkozás terén, és ha bármilyen kritikája van az étrenddel kapcsolatban, mondja el nekem, hogy tudjam, min változtassak és mit hagyjak így. Hamarosan tervezek naplót indítani, de egyelőre. Előre is köszönöm a tanácsot!
Nem értem, miért nem eszel még mindig tojássárgáját. A tojásban a fő allergén a fehérjében található, nem véletlen, hogy a 2 éves kor alatti gyermekek számára tilos a tojásfehérje fogyasztása. A vitaminok 99% -át az eldobott sárgája tartalmazza. Különösen akkor, ha a feltöltés módja van, nem látok okot a sárgájának kidobására.
mondta K0m3r 17/05/17, 16:42:
Nem értem, miért nem eszel még mindig tojássárgáját. A tojásban a fő allergén a fehérjében található, nem véletlen, hogy a 2 éves kor alatti gyermekek számára tilos a tojásfehérje fogyasztása. A vitaminok 99% -át az eldobott sárgája tartalmazza. Különösen akkor, ha a feltöltés módja van, nem látok okot a sárgájának kidobására.
Nos, miért, ez áll a hasított comb étrendjében.
mondta K0m3r 17/05/17, 16:42:
Nem értem, miért nem eszel még mindig tojássárgáját. A tojásban a fő allergén a fehérjében található, nem véletlen, hogy a 2 éves kor alatti gyermekek számára tilos a tojásfehérje fogyasztása. A vitaminok 99% -át az eldobott sárgája tartalmazza. Különösen akkor, ha a feltöltés módja van, nem látok okot a sárgájának kidobására.
Azt olvastam, hogy több tojássárgája elfogyasztása veszélyeztette a koleszterinszintem növekedését. Annyi proteint ehetek, amennyit csak akarok, minden következmény nélkül. Amit először mondasz el, azt hallom.
Az ismertetőt Добромир Живков szerkesztette: 17.05.05. 20:21.
mondta Dobromir Zhivkov, 17.05.05. 20:20:
Azt olvastam, hogy több tojássárgája elfogyasztása veszélyeztette a koleszterinszint emelkedését. Annyi proteint ehetek, amennyit csak akarok, minden következmény nélkül. Amit először mondasz el, azt hallom.
A sárgája IGEN-koleszterint tartalmaz. De a test nem szívja fel és teljesen ártalmatlan. Tehát nincs veszélye annak, ha a koleszterin emelkedik a tojássárgája fogyasztása miatt. Én személy szerint kb. 10 egész tojást eszem naponta, előfordult, hogy 20-at ettem ... eddig nem voltak problémáim a koleszterinnel. Kezdje jobban kiválasztani az információforrásait, nagyobb a fehérjefogyasztás kockázata, mint a tojássárgája.
Dobromire, a kaja teljesen rendben van. Ha ez megfelel neked, és hosszú távon is ragaszkodhatsz hozzá - hajrá.
Az eredményeket illetően - ne feledje, hogy az izomtömeg növelése rendkívül lassú folyamat.
Igen, kezdőként veled a dolgok sokkal gyorsabban fognak történni az első hónapokban, de ismét légy türelmes.
Ne feledje azt is, hogy az izomtömeg növelése nagyon függ az edzéstől. Javaslom, írja le edzéstervét, vessünk egy pillantást rá is. 🙂
PS: A fenti társfórum-tagoknak igazuk van a tojásokkal kapcsolatban. Nem kell elválasztani a sárgáját. Valójában ezek tartalmazzák a leghasznosabb tápanyagokat. Itt olvashat valamit, amíg van ideje:
https://www.bb-team.org/articles/4303_mitove-v-bodibildinga-celite-yaica-i-sadarzhanieto-im-na-holesterol
Az áttekintést a Тихомир Велев szerkesztette 17.05.15 13: 44-kor.
Az áttekintést Goran Zdravkov szerkesztette 17.05.15 16: 39-kor.
Ez az én programom, heti háromszor edzek. A programot edzőm készítette, de nem adott hozzá hasi gyakorlatokat, és azt hiszem, hogy a három edzésnap közül kettőhöz hozzáadom, mert a kártyám heti 3 látogatásra szól, és korlátlan számmal nem engedhetem meg magamnak, hogy kár. Azt hiszem, ezek a napok lesznek a mellkas és a bicepsz, valamint a lábak és a vállak napja, de még nem döntöttem. Melyik napon a legjobb ezeket a gyakorlatokat elvégezni?
mondta Dobromir Zhivkov 17.05.15, 19:36:
Ez az én programom, heti háromszor edzek. A programot edzőm készítette, de nem adott hozzá hasi gyakorlatokat, és azt hiszem, hogy a három edzésnap közül kettőhöz hozzáadom, mert a kártyám heti 3 látogatásra szól, és korlátlan számmal nem engedhetem meg magamnak, hogy kár. Azt hiszem, ezek a napok lesznek a mellkas és a bicepsz, valamint a lábak és a vállak napja, de még nem döntöttem. Melyik napon a legjobb ezeket a gyakorlatokat elvégezni?
Ha ez az első programod, akkor megtörténik. Van mit véglegesíteni, de ami az első programot illeti, az jó. Három hónap tapasztalat után úgy gondolom, itt az ideje, hogy elkezdje megtanulni a kissé összetettebb gyakorlatok, például a guggolás és a felhúzás technikáját. Különböző típusú vontatás létezik, és a felszívódásuk jó az elején, miközben a súly, amellyel végezni fogják őket, kicsi, és a sérülés esélye minimális a helytelen teljesítmény esetén. Kezdhet egy feltört guggolással, megkönnyítve a teljesítést (könnyebb technikával). Ha új programot készítenek neked, kérjen hasonló gyakorlatokat.