Súlycsökkenés 40 év feletti nőknél - hogyan lehet az optimális súlymenüvel Liquid For Fit; Folyadék ki
Tizenéves vagy tizenéves korunkban a fogyás nem lehetetlen feladat, és általában egyáltalán nem szerepel a napirenden. Az életkor növekedésével azonban anyagcsere-sebességünk csökken, ami a hatékony étrendet és az élvezetes testmozgást a komoly súlygyarapodás receptjévé változtatja. Különösen a nők esetében a 40 éves kor után bekövetkező hormonális változások, beleértve a menopauzát is, megnehezíthetik a fogyást és visszatartását. Ez azonban nem jelenti azt, hogy optimális súly, nyugalom és jó alak nem érhető el. Természetesen megteheti, de szem előtt kell tartania a női test, a hormonok és a működés bizonyos sajátosságait. Nos, kezdjük!
Mert 40 az új 30
A nők táplálkozási igényei 30 és 40 évesen is változnak, ami azt jelenti, hogy egy bizonyos idő alatt alkalmazkodnunk kell az új körülményekhez és a táplálkozáshoz. Mind a test energiaigénye (étel és víz), mind az anyagcseréje (milyen gyorsan alakítja át a táplálékot energiává a test), amikor 40 éves korához közeledik.
Az anyagcseréje lassabbá válik, az energiája csökken és a hangulata gyakrabban ingadozik. A nők évente körülbelül egy kilogramm izomot veszítenek, és ez a folyamat 40 éves kor körül kezdődik. Ez még súlyosabb feladattá teszi a fogyást, különösen, ha nincs mérsékelt mennyiségű fehérje, szénhidrát és zsír. A nőkben bekövetkező változások némelyike a csökkent hormontermelés, a csökkent aktivitás és az egészségi állapot vagy az egészségügyi problémák következménye.
A nő testének természetesen bekövetkező változásai korlátozhatják a kívánt fogyás elérésének lehetőségét, vagy legalábbis idővel átütemezik azt. De ez semmiképpen sem akadályozhatja meg. A fogyásról és az optimális szinten tartásról soha nem mondhatjuk, hogy "már késő". A testben felhalmozódott zsír mennyisége alapján megítélhető az elhízás százaléka, néhány lehetséges betegség, amelyet a túlsúly és egyéb állapotok okoznak.
A 40 év körüli férfiak vagy nők étrend-terve meglepően hasonlít egy fiatalabb vagy idősebb ember étrendjéhez. A különbségek a vitaminok és ásványi anyagok bevitelében mutatkoznak, amelyek nélkülözhetetlenek a nők csont-, agy- és szívegészségéhez.
A kifejezetten az Ön számára tervezett hatékony étrendnek azonban figyelembe kell vennie jelenlegi egészségi állapotát, kalóriaigényét és korlátozásait, valamint a meghatározott tápanyagokat. Ide tartoznak a betegségek, ha vannak ilyenek - krónikus, örökletes, autoimmun, valamint különféle típusú allergiák vagy hiányosságok. Ebben a különleges és olykor nehéz életszakaszban friss levegőt kapsz magadnak, ha könnyű és rugalmas étrendet tudsz készíteni kedved szerint. És ebben segítünk.
Kalóriaszám - az örök kritérium
Általában a kalóriaigényed csökken, miután az aktívabb éveket 20 és 30, sőt 35 év között éled át. A csökkenés oka a lassabb anyagcsere-válasz, valamint az a tendencia, hogy idősebb korban kevésbé aktív és ülő lesz. Természetesen ez csak találgatás - ha szeret sportolni, táncolni, úszni vagy biciklizni, akkor mindig több kalóriára lesz szüksége, hogy a legjobb módon táplálkozzon és gyógyuljon.
Egy 40 éves férfinak napi 2400 kalóriára van szüksége, ha mozgásszegény, és legfeljebb 2800 kalóriára van szüksége, ha rendszeresen gyakorol. A 40 év feletti nők esetében 1800 kalóriát vázolnak fel, az aktív 40 éves nők pedig akár 2200 kalóriát is megehetnek.