Stretch gyakorlatok a lábizmok számára Sport

Sok sportban lábizmok kulcsszerepet játszanak, ezért meg kell tenniük nyújtó nyújtó gyakorlatok. A testmozgás mind az edzés utáni izomfeszültség csökkentésében, mind pedig a nehéz sporttevékenységhez kapcsolódó különféle krónikus sportsérülések megelőzésében segít. A nyújtás általában edzés után történik, és magában foglalja a különböző izomcsoportok gyakorlatait. A nyújtási gyakorlatok közül sok jóga póz vagy részük, vagy a tornában használják.

1. Nyújtás előre nyújtással az egyik lábán

Alapvetően nyújtunk: A combizmok hátsó csoportja (m. Smitendinosus, m. Semimembranosus m. Biceps femoris).

Technika: Függőleges helyzetből tegye az egyik lábát előre a sarokkal a padlón. Tegye a kezét a csípőjére, és lassan guggoljon térdre a másik lábával. Ha helyesen végezzük el, akkor érezzük, hogy a kinyújtott láb hátsó részén húzódik.

2. Mély guggolás

Alapvetően nyújtunk: Fenékizmok (m. Gluteus maximus, m. Gluteus medius, m. Gluteus minimus).

Technika: Álljon fel egyenesen a lábával vállszélességre. Lassan engedje le a testét, guggolva. Próbálja a kezét a padlóra tenni maga elé, kissé kinyomva a térdéből. A legalacsonyabb helyzetben a fenekének az alsó lábszáron és a sarkán kell nyugodnia. Ha térdproblémái vannak, vagy problémái vannak a véghelyzet megtartásával, hagyja ki ezt a nyújtást.

3. "Béka" póz

Alapvetően nyújtunk: A comb adduktori izmai (m. Adductor longus, m. Adductor brevis, m. Adductor magnus).

Technika: Álljon térdre (térdére és kezére), és lassan terítse térdeit oldalra anélkül, hogy elmozdítaná a lábát. Megfelelően végrehajtva éreznie kell, hogy a comb belső oldalán húzódik. Ez a gyakorlat jelentős nyomást okozhat a térdeken, ezért puha felületen jó elvégezni.

4. Oldaltámadás