Stressz relaxációs technikák
Napi néhány perc kikapcsolódás segít kezelni a stresszt.
A relaxációs technikák általában egy dologra koncentrálnak - gondolatra, képre, légzésre stb. Néhány perc ilyen gyakorlat megnyugtatja a pszichét és csökkenti a stresszt.
Hogyan bizonyult a relaxációs technikák működése? Az agykutatás révén. A relaxáció minden formájában jótékony hatással van az agyra. Az agy viszont minden testrendszert érint (például a vérnyomás és a pulzusszám csökkenése).
Technikák az elme megnyugtatására stressz alatt
- Mindfulness. Ez a legtanulmányozottabb technika az orvostudományban, és általában a mentális állapotok és olyan betegségek kezelésére használják, mint a depresszió és a szorongás.
Akkor gyakorolják, amikor kényelmesen ülünk, a légzésünkre koncentrálunk és csak a jelen pillanatra gondolunk. Az elképzelés nem az, hogy megengedjük a jövő vagy a múlt gondolatait. Lélegezünk és élvezzük a pillanatot.
- Hasi légzés. A technika alkalmas gáz-, légzési és kardiovaszkuláris problémákkal küzdő emberek számára.
Kényelmes üléssel, lassan és mélyen lélegezve hassal gyakorolják. A légzésre kell összpontosítanunk. Meg kell próbálnunk nem gondolni a problémákra, bajokra, az előttünk álló feladatokra stb. Pihenünk és lassan lélegezünk gyomrunkkal.
- Testvizsgálat. Ez a technika segít megérteni a pszichénk és a testünk közötti kapcsolatot, azaz. hogy jobban megérezhessem, hogy a mentális stressz milyen hatással van a vérnyomásunkra. Ez a fajta relaxáció nem megfelelő, ha nem szeretjük a testünket, mert például a közelmúltban sebészeti beavatkozás történt.
Akkor gyakorolják, amikor néhány perc lassú és nyugodt légzés után elménkben kezdjük vizualizálni a test különböző részeit, és elképzeljük, hogyan szabadíthatjuk fel őket a stressztől és a feszültségtől, például az izmok ellazításával.